1
00:00:01,200 --> 00:00:03,680
皆 さ ん、 こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ン の 

2
00:00:03,680 --> 00:00:08,029
山 田 ラ ジ オ で す。 
え、 今 日 は で す ね え、 山 に 行 っ て き ま 

3
00:00:08,029 --> 00:00:09,390
し た。 
え、 行 っ た 山 は？ 

4
00:00:09,390 --> 00:00:13,510
で す ね、 越 後 三 山 の 中 ノ 岳 と い う と こ
ろ で す。 

5
00:00:14,070 --> 00:00:19,630
で、 実 は で す ね、 今 日。 
私 が 所 属 し て い る ス カ イ ラ ン ニ ン グ 

6
00:00:19,630 --> 00:00:25,110
チ ー ム の 越 後 ス カ イ ク ラ ブ の で す ね。
練 習 会。 

7
00:00:26,150 --> 00:00:32,430
だ っ た だ っ た と 勘 違 い し て い て で す 
ね、 え っ と、 十 字 教 と い う と こ ろ に え 

8
00:00:32,430 --> 00:00:35,710
っ と 集 合 だ っ た ん で す け ど。 
え っ と、 ま あ、 そ の 費 用 で す ね。 

9
00:00:35,710 --> 00:00:41,030
ち ょ っ と 間 違 え て い ま し て、 今 日、 今 
日 だ ろ う な と 思 っ て い て で す ね、 集 合

10
00:00:41,030 --> 00:00:43,390
時 間 に な っ て、 あ れ？ 
誰 も 来 な い な と 思 っ て。 

11
00:00:43,390 --> 00:00:47,670
で よ く え？ 
案 内 を で す ね、 見 返 し て み る と、 あ、 別

12
00:00:47,670 --> 00:00:49,870
の 日 だ っ た と い う こ と が わ か っ て で 
す ね。 

13
00:00:50,230 --> 00:00:52,230
え え と。 
ど う し よ う か な と。 

14
00:00:52,230 --> 00:00:53,950
ま あ、 帰 ろ う か な と も 思 っ た ん で す け
ど。 

15
00:00:55,110 --> 00:01:00,230
ま あ、 あ の、 と は い え で す ね。 
家 か ら 2時間 ぐ ら い か か り ま し た ん で。

16
00:01:00,590 --> 00:01:07,470
ま あ い っ た 手 前 で す ね。 
何 も せ ず に ガ ソ リ ン だ け 使 っ て、 CO2

17
00:01:07,470 --> 00:01:11,190
出 し て 戻 っ て く る の は で す ね。 
ま あ、 あ ま り よ ろ し く な い な と 思 い ま

18
00:01:11,190 --> 00:01:13,270
し て。 
え え、 ま あ、 昇 っ て き ま し た。 

19
00:01:13,550 --> 00:01:19,830
で、 当 初 は と い う か、 予 定 で は で す ね。
え っ と、 ぐ る っ と 仲 間 だ け に 登 っ て、 

20
00:01:20,070 --> 00:01:21,710
え え と。 
ま あ、 ぐ る っ と で す ね。 

21
00:01:22,670 --> 00:01:27,310
え え、 ま あ、 馬 庭 系 の よ う な 形 で 他 の 
山 を で す ね、 回 っ て く る 予 定 だ っ た ん

22
00:01:27,310 --> 00:01:30,870
で す け ど、 ま あ と は い え、 か な り 強 度 
が 高 い ん で。 

23
00:01:31,070 --> 00:01:34,590
え え、 今 回 は で す ね。 
ま あ、 下 か ら 中 野 だ け に ピ ス ト ン し 

24
00:01:34,590 --> 00:01:37,190
て、 え え 登 っ て く る。 
あ の、 降 り て く る で す ね。 

25
00:01:37,190 --> 00:01:41,800
行 程 を や っ た ん で す ね。 
で、 え え、 と は い え で す ね。 

26
00:01:41,960 --> 00:01:47,160
実 は ま た 明 日 で す ね。 
え え、 ま あ、 毎 週 ほ ぼ 行 っ て ま す け ど。

27
00:01:47,160 --> 00:01:51,680
え え、 檜 原 湖 に で す ね、 走 り に 行 く こ 
と も 予 定 し て い て で す ね。 

28
00:01:52,630 --> 00:01:57,590
ま あ 最 初 は で す ね。 
ぐ る っ と 山 を 走 る 予 定 で は あ っ た も 

29
00:01:57,590 --> 00:02:01,950
の の。 
ま あ、 本 来 の 人 は 間 違 う 日 に、 間 違 っ 

30
00:02:01,950 --> 00:02:08,310
た 日 に で す ね、 行 っ て し ま っ て、 え、 私
一 人 で 頑 張 る の も な ぁ と 思 っ て い ま 

31
00:02:08,310 --> 00:02:10,910
し た し。 
あ と 明 日 日 原 子 な ん で、 ま あ、 あ ん ま 

32
00:02:10,910 --> 00:02:15,830
り こ こ で 無 理 を し て 翌 日 に 疲 労 を 残 
す よ り か は、 ま あ 楽 し く で す ね え、 自 

33
00:02:15,830 --> 00:02:21,390
分 の え 心 と 対 話 し な が ら 登 っ て こ よ 
う か な と い う こ と で 切 り 替 え て、 え、 

34
00:02:21,390 --> 00:02:27,460
登 り 始 め た ん で す ね。 
で、 ま あ、 越 後 三 山 の 一 つ で あ る 中 ノ 

35
00:02:27,460 --> 00:02:31,900
岳 で す け ど。 
ま あ 簡 単 に ご 紹 介 す る と で す ね、 ま 

36
00:02:31,900 --> 00:02:35,740
あ、 標 高 が で す ね。 
確 か に 2080 メ ー タ ー ぐ ら い な の か な

37
00:02:35,740 --> 00:02:37,740
と 思 い ま す。 
2100 は な か っ た と 思 い ま す ね。 

38
00:02:38,550 --> 00:02:45,870
で え、 し た ん で す ね、 十 字 教 の 登 山 口 
が で す ね、 確 か 500m ぐ ら い あ る ん で 

39
00:02:45,870 --> 00:02:49,990
す ね。 
親 親 と は 思 い ま す け ど。 

40
00:02:50,230 --> 00:02:55,230
え、 2000 ほ ぼ 百 2100 引 く 500 が 標 高
差 1600 メ ー タ ー で す よ ね。 

41
00:02:55,230 --> 00:02:59,750
そ れ を で す ね、 わ ず か 6キロ ち ょ っ と の
距 離 で 登 る ん で す ね。 

42
00:02:59,750 --> 00:03:04,160
は い。 
す ご い。 

43
00:03:04,560 --> 00:03:09,800
え、 傾 斜 で し た。 
も し か し た ら で す ね、 私 が こ れ ま で 登

44
00:03:09,800 --> 00:03:15,680
っ た 山 の 中 で 一 番 え き つ い 傾 斜 と い 
っ て も で す ね。 

45
00:03:15,680 --> 00:03:19,080
過 言 じ ゃ な い ぐ ら い で す ね。 
あ、 こ ん な き つ い ん だ と 思 っ た。 

46
00:03:19,240 --> 00:03:21,240
久 し ぶ り。 
そ ん な こ と を 思 っ た で す ね。 

47
00:03:21,240 --> 00:03:24,070
山 山 で し た。 
え え と、 そ う で す ね。 

48
00:03:24,190 --> 00:03:30,510
で、 え え、 ま あ、 翌 日 に 昼 を 残 さ な い た
め に、 え え、 ま あ、 ど う 気 を つ け て き た

49
00:03:30,510 --> 00:03:35,470
か っ て い う こ と と、 ま あ ま だ あ の 疲 労
感 み た い な も の は な い ん で す け ど、 こ

50
00:03:35,470 --> 00:03:40,070
れ か ら 何 が 起 き そ う な の か っ て い う 
こ と を 今 回 お 話 を し て こ よ う と 思 い 

51
00:03:40,070 --> 00:03:43,550
ま す。 
ま あ、 山 を 歩 い た り 走 っ た り す る 方 な

52
00:03:43,550 --> 00:03:47,470
ら、 ま あ 感 覚 に 心 当 た り が あ る ん じ ゃ
な い か な と 思 い ま す。 

53
00:03:48,270 --> 00:03:52,830
え え、 ま あ、 山 か ら 降 り て き た 直 後 は 
で す ね、 息 も 乱 れ て お ら ず で す ね、 な 

54
00:03:52,830 --> 00:03:58,270
ん な ら で す ね、 ま あ、 越 後 ス カ イ ク ラ 
ブ の メ ン バ ー が で す ね、 山 山 に い て で

55
00:03:58,270 --> 00:04:02,350
す ね。 
で、 ま あ そ の 人 た ち は あ の、 本 来 の 予 

56
00:04:02,350 --> 00:04:06,870
定 に 合 わ な か っ た ん で、 今 日 来 た ん で
す っ て い う こ と で、 私、 本 来 の 予 定 の 

57
00:04:06,870 --> 00:04:09,710
つ も り で 来 た ん で す け ど、 今 日 来 ち ゃ
い ま し た み た い な 感 じ で す ね。 

58
00:04:09,710 --> 00:04:13,950
も う 合 流 し た ん で す け ど、 ま あ 降 り て
き て で す ね、 え え、 ス イ カ と え コ ー ラ 

59
00:04:13,950 --> 00:04:17,310
を で す ね、 ご 馳 走 に な り ま し て、 ま あ 
楽 し く ワ イ ワ イ 行 け て よ か っ た ん で 

60
00:04:17,310 --> 00:04:17,550
す。 
け ど。 

61
00:04:18,709 --> 00:04:20,829
え え と、 そ う で す ね、 全 く 疲 れ て な い 
で す ね。 

62
00:04:21,230 --> 00:04:23,710
で、 ス マ ー ト ウ ォ ッ チ と い う か、 ま あ 
カ ロ ス の デ ー タ を。 

63
00:04:23,710 --> 00:04:28,630
心 拍 デ ー タ を 見 て も で す ね、 ま あ も う
意 図 的 に で す ね、 今 日 は 心 拍 130 以 上

64
00:04:28,630 --> 00:04:32,310
あ げ な い ぞ と い う こ と で、 え え、 ま あ 
130 ち ょ っ と 超 え ち ゃ っ た か な。 

65
00:04:32,310 --> 00:04:38,110
ま あ、 最 大 心 拍 数 の 70%、 え え を 上 回 
ら な い よ う に 気 を つ け て い き ま し た 

66
00:04:38,110 --> 00:04:43,230
ん で、 え え と ま あ、 心 拍 数 だ け を 見 る 
と、 ま あ、 今 日 の。 

67
00:04:43,280 --> 00:04:47,600
強 度 の 今 日 は 今 日 の 強 度 は 低 い。 
リ カ バ リ ー で し た ね っ て 言 わ ん ば か 

68
00:04:47,600 --> 00:04:50,120
り の で す ね、 穏 や か な 数 字 が 並 ん で る
ん で す ね。 

69
00:04:50,560 --> 00:04:52,120
え え、 ま あ、 た だ で す ね。 
え え と。 

70
00:04:52,710 --> 00:04:55,470
ま あ、 翌 朝、 山 に 行 っ た 時 の 翌 朝 で す 
ね。 

71
00:04:55,590 --> 00:04:59,590
布 団 か ら 出 よ う と す る と、 太 も も の 前
の 方 が で す ね。 

72
00:04:59,630 --> 00:05:03,790
コ チ コ チ に 固 ま っ て い て、 階 段 を 降 り
る だ け で 顔 が 歪 む な ん て こ と。 

73
00:05:03,790 --> 00:05:06,150
え え、 経 験 し た 方 い ま せ ん で し ょ う か
ね。 

74
00:05:06,150 --> 00:05:10,750
ま あ、 い る と 思 い ま す。 
で、 平 地 で 走 り 出 す と、 心 拍 数 は 落 ち 

75
00:05:10,750 --> 00:05:16,070
着 い て い る の に、 足 に 鉛 が つ い た よ う
に 重 く て、 まる で 前 に 進 ま な い と、 と い

76
00:05:16,070 --> 00:05:21,950
う こ と で、 ま あ、 な ぜ で す ね、 心 拍 計。 
ま あ、 今 日 ま さ に で す ね、 130 以 下 だ 

77
00:05:22,110 --> 00:05:26,630
い た い 行 っ た ん で す け ど、 楽 だ っ た と
告 げ て い る 山 で で す ね、 私 た ち の 足 は

78
00:05:26,630 --> 00:05:31,110
こ れ ほ ど こ れ ほ ど 深 く 傷 つ い て し ま 
う の か、 ま だ 痛 み は 出 て な い で す け ど

79
00:05:31,110 --> 00:05:35,230
ね、 痛 み と か 張 り 出 て な い で す し、 出 
な い よ う に 願 っ て あ げ る ん で す け ど、

80
00:05:35,630 --> 00:05:36,880
う ん。 
ど う、 ど う な る か な？ 

81
00:05:36,880 --> 00:05:38,990
と い う と こ ろ で す け ど。 
は い。 

82
00:05:38,990 --> 00:05:43,470
で、 な ぜ 翌 日 に な っ て か ら 走 り の 感 覚
が 狂 っ て し ま う の か と い う こ と で お 

83
00:05:43,470 --> 00:05:46,350
話 を し よ う と 思 い ま す。 
で、 今 回 の キ ー ワ ー ド で す ね。 

84
00:05:46,350 --> 00:05:50,190
あ ら か じ め お 伝 え し て お く と、 え 二 つ
あ っ て で す ね。 

85
00:05:50,190 --> 00:05:52,670
ま ず 一つ目 が エ キ セ ン ト リ ッ ク 収 縮 で 
す ね。 

86
00:05:53,110 --> 00:05:54,990
で、 も う 一 つ が マ ッ ス ル ト ー ン な ん で
す ね。 

87
00:05:55,510 --> 00:05:59,990
で、 こ の 二 つ を 深 く 掘 り 下 げ て い く 
と、 山 で の ダ メ ー ジ の 正 体 だ け で は な

88
00:05:59,990 --> 00:06:04,950
く て、 平 地 の ロ ー ド で 私 た ち が ど う や
っ て 効 率 よ く 前 に 進 ん で い る の か。 

89
00:06:05,270 --> 00:06:09,950
え、 さ ら に は で す ね え、 30キロ 以 降、 マ 
ラ ソ ン の 30キロ 以 降 で、 え、 ま あ、 直 面 

90
00:06:09,950 --> 00:06:13,030
す る 失 速 の 壁。 
ま あ、 す な わ ち デ ュ ラ ビ リ テ ィ の 低 下

91
00:06:13,030 --> 00:06:17,390
で す ね。 
こ の 辺 が で す ね え、 一 本 の 線 で つ な が

92
00:06:17,390 --> 00:06:19,950
っ て 見 え て く る ん じ ゃ な い か な と 思 
い ま す。 

93
00:06:22,010 --> 00:06:25,930
は い、 で は で す ね。 
ま あ 中 の だ け で す け ど、 ま あ 大 体 

94
00:06:25,930 --> 00:06:28,770
2080m ぐ ら い の 山 で す と い う こ と は 
お 伝 え し ま し た け ど。 

95
00:06:28,770 --> 00:06:33,530
ま あ 今 日 の デ ー タ 簡 単 に お 伝 え す る 
と で す ね、 往 復 で 距 離 が 13.35キロ で 行

96
00:06:33,530 --> 00:06:37,130
動 時 間 は で す ね、 結 構 か か っ た ん で す
ね。 

97
00:06:37,130 --> 00:06:42,270
4時間 46分 で。 
え っ と で す ね。 

98
00:06:42,550 --> 00:06:47,470
ピ ス ト ン な ら ハ イ キ ン グ で す み た い 
な で す ね こ と を 聞 い て い て で す ね、 あ

99
00:06:47,470 --> 00:06:51,910
あ、 ハ イ キ ン グ な ん だ っ て 言 わ れ、 最 
初 は で す ね、 う ん、 ソ フ ト フ ラ ス ク 一 

100
00:06:51,910 --> 00:06:55,990
本 だ け 持 っ て い こ う か な と 思 っ た ん 
で す け ど、 ま あ も し か し た ら と 思 っ 

101
00:06:55,990 --> 00:06:57,710
て。 
ま あ 初 め て の 山 だ し な と 思 っ て。 

102
00:06:57,710 --> 00:07:01,950
ま あ 一 応 ザ ッ ク に 色 々 持 っ て 行 っ た 
ん で す け ど、 そ れ 正 解 で し た ね。 

103
00:07:01,950 --> 00:07:05,550
4時間 46分 か か り ま し た。 
結 構 と か 思 っ た も の の、 2倍 ぐ ら い か 

104
00:07:05,550 --> 00:07:09,670
か っ ち ゃ い ま し た ね。 
で、 登 っ た 標 高 は ま あ、 累 積 標 高 で す 

105
00:07:09,670 --> 00:07:10,590
ね。 
プ ラ ス 1800。 

106
00:07:11,990 --> 00:07:14,550
19m +1819m で す。 
13.35キロ で 1819m で 降 り た 標 高 で す 

107
00:07:14,550 --> 00:07:17,750
ね。 
デ ー タ 上 は 1792 で す け ど、 ほ ぼ あ の 

108
00:07:17,750 --> 00:07:20,590
ほ ぼ と い う か 登 っ た 標 高 と 同 じ は ず 
で す か ら。 

109
00:07:20,590 --> 00:07:24,630
降 り て ま す か ら。 
は い、 1800m ぐ ら い で し ょ う か ね。 

110
00:07:32,670 --> 00:07:38,030
で、 ま、 わ ず か 13キロ ち ょ っ と で 約 
1800m を 登 る と、 1800m 降 り て き た と

111
00:07:38,030 --> 00:07:40,390
い う こ と で す ね。 
文 字 通 り 霧 だ っ た 壁 で し た。 

112
00:07:40,390 --> 00:07:44,110
壁 で し た。 
た だ ね、 あ の 越 後 散 々 っ て で す ね、 あ 

113
00:07:44,590 --> 00:07:48,350
の 日 本 で も と い う か、 世 界 で も 有 数 の
豪 雪 地 帯 な ん で。 

114
00:07:51,550 --> 00:07:56,070
え え、 雪 で で す ね。 
も う 何 千 年、 何 万 年 か け て。 

115
00:07:56,230 --> 00:07:58,790
え え 削 ら れ た と こ な ん で し ょ う ね。 
あ の。 

116
00:08:00,470 --> 00:08:02,790
三 年 前、 四 年 前 ぐ ら い に 行 っ た で す 
ね。 

117
00:08:02,790 --> 00:08:08,190
牛 が 鼻 っ て い う。 
え え、 他 の 散 々 の う ち の 二 つ の で す 

118
00:08:08,190 --> 00:08:09,910
ね。 
二 つ 一 つ の で す ね。 

119
00:08:10,430 --> 00:08:13,550
え え。 
越 後 小 型 畑 の 登 山 口 が あ る ん で す け 

120
00:08:13,550 --> 00:08:18,630
ど、 そ こ も き つ か っ た ん で す け ど、 今 
回 は そ れ に 匹 敵 す る か、 そ れ 以 上 の で

121
00:08:18,630 --> 00:08:20,150
す ね。 
き つ さ を 感 じ ま し た。 

122
00:08:21,190 --> 00:08:25,310
え え、 そ う で す ね。 
な ん と 最 初 の 1キロ 分 け て で す ね、 標 高

123
00:08:25,310 --> 00:08:32,510
を 347m も 上 げ て い る ん で す よ ね。 
あ の、 正 直、 最 初 入 っ た 瞬 間 に こ れ が 

124
00:08:32,510 --> 00:08:35,350
ハ イ キ ン グ か っ て い う の は、 こ れ ク ラ
イ ミ ン グ じ ゃ な い か っ て ち ょ っ と 思 

125
00:08:35,350 --> 00:08:37,909
い ま し た ね。 
ち ょ っ と あ の、 最 初 か ら 四 つ ん 這 い に

126
00:08:37,909 --> 00:08:40,750
な っ て で す ね、 え え、 鎖 を 言 っ た り で 
す ね。 

127
00:08:40,870 --> 00:08:44,230
え え、 は い、 軽 く 登 攀 を し て い る よ う 
な と こ ろ も あ り ま し た ん で。 

128
00:08:45,070 --> 00:08:49,830
ま あ、 な か な か 急 騰 で し た ね。 
で、 あ の、 こ の 参 考 中 で す ね、 私 は 心 拍

129
00:08:49,830 --> 00:08:55,510
数 を 常 に チ ェ ッ ク を し て え え、 ま た 下
り で は で す ね、 特 に あ の、 ま あ、 筋 肉 の

130
00:08:55,510 --> 00:09:00,270
ト ー ン を で す ね、 余 計 に あ げ な い よ う
に え え、 着 地 も で す ね え え、 ま あ、 走 っ

131
00:09:00,270 --> 00:09:04,870
た わ け じ ゃ な い で す け ど、 あ の、 な る 
べ く ダ メ ー ジ が 残 ら な い よ う に、 細 心

132
00:09:04,870 --> 00:09:09,110
の 注 意 を 払 っ て い た ん で す ね。 
で、 結 果 が で す ね、 心 拍 デ ー タ に も 極 

133
00:09:09,110 --> 00:09:13,550
め て は っ き り と 表 れ て い ま す。 
登 り の ヘ ー プ に 心 拍 か で す ね。 

134
00:09:13,550 --> 00:09:19,230
も う よ そ 120から130 泊 で す ね。 
ま あ こ れ 冒 頭 の 通 り、 先 ほ ど の 通 り で

135
00:09:19,230 --> 00:09:23,830
70% を 上 回 下 回 ら せ る と い う こ と で 
す ね。 

136
00:09:24,190 --> 00:09:29,750
で、 下 り の 平 均 心 拍 数 が そ れ よ り も だ
い ぶ 落 ち て え え、 95から103 箱 で す ね、 

137
00:09:30,070 --> 00:09:35,630
登 り は で す ね、 体 を 持 ち 上 げ る た め に
心 臓 が し っ か り と 動 き ま す ん で、 ま あ

138
00:09:35,630 --> 00:09:41,590
120から130 で え え、 ま あ、 瞬 間 最 大 風 速
的 な と こ ろ で 150 ま で ぴ ょ ん と。 

139
00:09:41,830 --> 00:09:44,310
も あ り ま す け ど、 も し か し て 誤 差 か も
し れ ま せ ん ね。 

140
00:09:44,310 --> 00:09:46,590
誤 差 と い う か、 え え と 異 常 値 か も し れ
ま せ ん ね。 

141
00:09:47,950 --> 00:09:53,110
と こ ろ が で す ね、 下 り に 入 っ た 瞬 間 に
心 拍 数 は 95から100 ち ょ っ と で ス ト ン 

142
00:09:53,110 --> 00:09:56,910
と 落 ち た ん で す ね。 
で、 百 前 後 の 心 拍 数 と い う の は、 平 地 

143
00:09:56,910 --> 00:10:00,190
を ゆ っ く り 散 歩 す る の と ほ と ん ど 変 
わ ら な い で す よ ね。 

144
00:10:01,240 --> 00:10:06,920
で、 心 拍 機 能 の 視 点 だ け で 見 れ ば、 下 
り は 完 全 に お 休 み 時 間 だ っ た わ け で 

145
00:10:06,920 --> 00:10:10,560
す ね。 
で す が ね、 あ の 物 理 の 法 則 で 考 え て み

146
00:10:10,560 --> 00:10:14,080
て く だ さ い。 
持 ち 上 げ た 高 さ が +1800m、 重 力 に 耐 

147
00:10:14,080 --> 00:10:17,520
え な が ら 降 り て き た 高 さ が -1800m で
す ね。 

148
00:10:17,520 --> 00:10:22,720
重 力 に 対 し て は、 体 が 受 け 止 め た 位 置
エ ネ ル ギ ー の 仕 事 量 は、 上 り も 下 り も

149
00:10:22,720 --> 00:10:29,000
ほ ぼ 同 じ 1800m 分。 
な ん で す ね。 

150
00:10:30,510 --> 00:10:36,710
心 拍 数 は 全 く 違 う の に、 足 が 受 け た 物
理 的 な エ ネ ル ギ ー の 総 量 は 完 全 に 対 

151
00:10:36,710 --> 00:10:43,280
象 で あ る と い う こ と で す ね。 
で、 下 り く 間 で は た っ た 1キロ を 進 む 間

152
00:10:43,280 --> 00:10:51,080
に え え、 最 大 で 392m も え え、 ま あ、 垂 
直 の 高 さ 距 離 で す け ど。 

153
00:10:51,280 --> 00:10:55,200
え え、 標 高 を 落 と す よ う な 超 激 坂 も あ
っ た ん で す ね。 

154
00:10:55,840 --> 00:11:02,000
心 拍 数 は 百 そ こ そ こ で、 涼 し い 顔 を し
て い て も え え、 太 も も の 筋 肉 に は で す

155
00:11:02,000 --> 00:11:05,160
ね、 強 烈 な ブ レ ー キ 衝 撃 が 何 1000回 
と。 

156
00:11:06,000 --> 00:11:09,560
何 万 を い っ た の か な。 
ま あ、 何 1000回 以 上 か か っ て い ま す ね

157
00:11:09,680 --> 00:11:14,000
連 続 し て、 え え、 ガ ン ガ ン 撃 ち 込 ま れ 
て い た こ と に な る ん で す ね え え、 た だ

158
00:11:14,000 --> 00:11:19,880
で す ね、 今 回 は 明 日、 檜 を 走 る っ て い 
う 大 切 な 予 定 が 控 え て い ま し た。 

159
00:11:20,160 --> 00:11:24,880
え え、 疲 労 や 筋 肉 や ダ メ ー ジ を 絶 対 に
翌 日 へ 残 し た く あ り ま せ ん で し た が、

160
00:11:25,200 --> 00:11:30,080
ま あ、 多 少 残 っ て も い い か な と は 思 っ
て い ま す え え、 な の で、 え え、 私 は 一 切

161
00:11:30,080 --> 00:11:34,400
今 回 は 走 っ て な く て で す ね、 ま あ、 そ 
ん な ヤ バ イ 下 り を で す ね、 走 れ る わ け

162
00:11:34,400 --> 00:11:37,800
も な い ん で す け ど。 
な の で、 え え、 下 り の 1800 メ ー タ ー で

163
00:11:37,800 --> 00:11:39,240
す ね。 
え え、 全 工 程 を 丁 寧 に。 

164
00:11:39,240 --> 00:11:43,200
え え、 全 て 歩 い て 降 り て き ま す と い う
か、 ま あ、 鎖 に ぶ ら 下 が る よ う な と こ 

165
00:11:43,200 --> 00:11:49,350
ろ も あ り ま し た け ど。 
で、 え っ と、 そ う で す ね、 歩 数 と 歩 幅、 

166
00:11:49,430 --> 00:11:53,550
ピ ッ チ で す っ て、 ピ ッ チ と ス ト ラ イ ド
見 る と で す ね、 ピ ッ チ が 1分 間 に 

167
00:11:53,550 --> 00:11:56,870
110から114 歩 と い う。 
だ い ぶ 歩 い て ま す か ら ね。 

168
00:11:57,230 --> 00:12:02,510
あ と 下 り の ス ト ラ イ ド が で す ね、 
39から4 16cm と い う こ と で、 40cm 前 後

169
00:12:02,510 --> 00:12:05,270
で す か ね。 
ま あ、 だ い ぶ 小 さ く 抑 え て、 小 刻 め に 

170
00:12:05,270 --> 00:12:10,310
足 を 運 ん で 歩 き 通 し ま し た と。 
で、 絵 馬 な ぜ 走 ら ず に。 

171
00:12:10,310 --> 00:12:14,830
暖 房 は ま あ 物 理 的 に 走 ら な い の も あ 
る ん で す け ど、 な ぜ か っ て い う ん で す

172
00:12:14,830 --> 00:12:18,670
け ど、 ま あ そ れ が エ キ セ ン ト リ ッ ク 収
縮 の 話 に つ な が る ん で す ね。 

173
00:12:19,270 --> 00:12:23,310
で、 筋 肉 の 働 き 方 に は 大 き く 分 け て 二
つ の パ タ ー ン が あ り ま す。 

174
00:12:23,590 --> 00:12:28,990
一 つ は で す ね、 筋 肉 が 縮 み な が ら 力 を
出 す コ ン セ ン ト リ ッ ク 収 縮 で す ね え。

175
00:12:28,990 --> 00:12:33,590
ダ ン ベ ル を 持 ち 上 げ た り で す ね、 上 り
坂 で 一 歩 一 歩 自 分 体 重 を 持 ち 上 げ た 

176
00:12:33,590 --> 00:12:38,270
り す る 動 き で す ね。 
心 臓 を し っ か り 動 か し て 大 量 の 酸 素 

177
00:12:38,270 --> 00:12:41,470
を 消 費。 
も う 一 つ が で す ね、 筋 肉 が 引 き 伸 ば さ

178
00:12:41,470 --> 00:12:44,830
れ な が ら 耐 え る エ ク セ ン ト リ ッ ク 収 
縮 で す ね。 

179
00:12:44,830 --> 00:12:49,590
身 長 性 収 縮、 え え、 ス ト レ ッ チ シ ョ ー 
ト ニ ン グ サ イ ク ル SSC な ん て い う ふ 

180
00:12:49,590 --> 00:12:53,510
う に も 呼 ば れ ま す。 
で、 重 い 荷 物 を 床 に そ っ と 置 く と き と

181
00:12:53,510 --> 00:13:00,910
か、 腕 の 筋 肉 は で す ね。 
ま あ、 縮 毛 と 力 を 込 め て い る の に、 重 

182
00:13:00,910 --> 00:13:03,110
さ に 負 け て じ わ じ わ と 伸 ば さ れ て い 
き ま す よ ね。 

183
00:13:03,110 --> 00:13:06,030
あ の 負 け な が ら ブ レ ー キ を か け て い 
る 状 態 の こ と。 

184
00:13:06,230 --> 00:13:08,800
伸 ば。 
さ れ な が ら ブ レ ー キ を か け て い る 状 

185
00:13:08,800 --> 00:13:13,080
態 の こ と な ん で す ね。 
山 の 下 り 坂 を 一 歩 降 り る 瞬 間 に、 足 の

186
00:13:13,080 --> 00:13:15,680
中 で は ま さ に こ れ が 起 き て い る ん で 
す ね。 

187
00:13:15,800 --> 00:13:20,440
着 地 の た め に 体 重 の 何 倍 も の 衝 撃 が 
ず し ん と か か る ん で す ね。 

188
00:13:20,680 --> 00:13:24,960
膝 が ガ ク ッ と 折 れ て し ま わ な い よ う 
に、 太 も も の 前 顔 で す ね。 

189
00:13:24,960 --> 00:13:27,080
だ い た い ひ と 金 は 必 死 に 踏 ん 張 り ま 
す。 

190
00:13:27,440 --> 00:13:31,640
で も で す ね、 重 力 の 勢 い に 押 さ れ て、 
膝 は 曲 が っ て い く ん で す ね。 

191
00:13:32,040 --> 00:13:35,480
つ ま り。 
太 も も の 筋 肉 は 力 を 込 め な が ら、 無 理

192
00:13:35,480 --> 00:13:39,000
や り 力 ず く で 引 き 伸 ば さ れ て い る わ 
け な ん で す ね。 

193
00:13:40,110 --> 00:13:43,830
で、 こ の ブ レ ー キ の 仕 事 に は 二 つ の 大
き な 特 徴 が あ る ん で す ね。 

194
00:13:44,830 --> 00:13:48,870
一つ目 は で す ね、 代 謝 的 に 安 上 が り。 
え え、 つ ま り で す ね。 

195
00:13:48,870 --> 00:13:51,510
酸 素 を ほ と ん ど 使 わ な い と い う こ と 
な ん で す ね。 

196
00:13:51,950 --> 00:13:57,790
体 を 上 に 持 ち 上 げ る 登 り は 大 量 の 酸 
素 を 消 費 し ま す け ど、 重 力 に 任 せ て ブ

197
00:13:57,790 --> 00:14:01,110
レ ー キ を か け る 動 き は 酸 素 は あ ま り 
使 わ な い ん で す ね。 

198
00:14:01,790 --> 00:14:06,150
酸 素 を 使 わ な い か ら、 心 臓 が た く さ ん
血 液 を 送 る 必 要 が な い ん で す ね。 

199
00:14:06,670 --> 00:14:11,590
な の で、 え、 私 の 先 ほ ど の デ ー タ で 言 
う と、 え、 下 り は 心 拍 計 の 数 値 が で す 

200
00:14:11,590 --> 00:14:12,830
ね。 
95から100。 

201
00:14:12,830 --> 00:14:17,550
ま あ、 ほ ぼ 百 前 後 で す か ね え と い う 散
歩 レ ベ ル の 数 値 ま で 下 が っ て し ま う 

202
00:14:17,550 --> 00:14:19,470
ん で す ね。 
え え。 

203
00:14:19,470 --> 00:14:22,590
で す が、 2つ目 の 特 徴 が 恐 ろ し い 罠 に な
っ て で す ね。 

204
00:14:22,750 --> 00:14:29,190
X線 エ キ セ ン ト リ ッ ク 収 縮 は え え 筋 肉
が 強 い 力 を 出 せ て し ま う 分、 え え ご く

205
00:14:29,470 --> 00:14:33,590
え え ご く で す ね。 
少 数 の 筋 肉 の え え 舞 台 だ け で 耐 え て 

206
00:14:33,590 --> 00:14:36,670
し ま う ん で す ね。 
え え、 登 り な が ら た く さ ん の 筋 繊 維 が

207
00:14:36,670 --> 00:14:40,750
み ん な で 協 力 す る で す ね。 
体 重 を 持 ち 上 げ る の に、 下 り の ブ レ ー

208
00:14:40,750 --> 00:14:45,870
キ で は で す ね、 少 人 数 の 先 発 メ ン バ ー
だ け に、 企 画 外 の 重 さ が 集 中 し て し ま

209
00:14:45,870 --> 00:14:49,430
う ん で す ね。 
で、 そ の 結 果、 筋 肉 の 繊 維 が で す ね、 ミ

210
00:14:49,430 --> 00:14:54,510
ク ロ の レ ベ ル で 細 か く 傷 つ い て、 目 に
見 え な い 損 傷 が 無 数 に 刻 ま れ て し ま 

211
00:14:54,510 --> 00:14:58,270
う ん で す ね。 
で、 こ の 下 り の き つ さ は で す ね、 息 が 

212
00:14:58,270 --> 00:15:01,950
上 が っ て ス タ ミ ナ を 使 い 果 た す 疲 労 
で は な い ん で す ね え。 

213
00:15:01,950 --> 00:15:06,710
筋 肉 そ の も の が 傷 つ く 物 理 的 な 損 傷 
な ん で す ね え。 

214
00:15:06,710 --> 00:15:11,270
傷 つ い た 組 織 を 修 復 す る た め に、 身 体
の 中 で は じ わ じ わ と 炎 症 が 起 き る の 

215
00:15:11,270 --> 00:15:18,670
で、 痛 み の ピ ー ク は 運 動 の 最 中 で は な
く て で す ね え、 24時間 か ら 48時間 後、 つ 

216
00:15:18,670 --> 00:15:24,160
ま り 翌 日 か ら 翌 々 日 に や っ て き ま す。
筋 肉 の 傷 つ け 方 を 決 定 づ け る の は、 ト

217
00:15:24,160 --> 00:15:29,400
ー タ ル の 仕 事 量 以 上 に 一 発 あ た り の 
衝 撃 の 強 さ と、 筋 肉 は 引 き 伸 ば さ れ る

218
00:15:29,400 --> 00:15:34,310
ス ピ ー ド な ん で す ね。 
ま あ 仮 に で す ね、 ま あ や ら な い で す け

219
00:15:34,310 --> 00:15:40,270
ど、 大 股 で か け 降 り る と で す ね、 え え、
段 差 の 落 差 が 大 き く な っ て、 筋 肉 が も

220
00:15:40,270 --> 00:15:44,750
の す ご い ス ピ ー ド で 伸 ば さ れ て、 一 撃
で 破 壊 さ れ て し ま う ん で す ね。 

221
00:15:44,750 --> 00:15:49,710
ま あ、 こ の 破 壊 は 別 に あ の 肉 離 れ と か
じ ゃ な い で す け ど、 そ の ま あ 筋 繊 維 が

222
00:15:49,710 --> 00:15:54,910
で す ね、 壊 れ ち ゃ う ん で す ね え え な ん
で す け ど、 私 は 私 は で す ね、 エ ゴ を 抑 

223
00:15:54,910 --> 00:15:59,350
え て、 歩 幅 を 40cm 前 後 に 小 さ く 小 さ 
く 抑 え て 歩 い 出 し た。 

224
00:15:59,630 --> 00:16:02,430
ま あ そ う す れ ば で す ね、 筋 肉 が 引 き 伸
ば さ れ る ス ピ ー ド を。 

225
00:16:02,630 --> 00:16:07,070
最 小 限 に 抑 え て、 衝 撃 を 細 か く 分 散 さ
せ る こ と が で き る ん で す ね。 

226
00:16:07,550 --> 00:16:11,670
明 日 の し ば ら く に 疲 労 を 残 さ な い た 
め に、 私 は こ の エ キ セ ン ト リ ッ ク な 破

227
00:16:11,670 --> 00:16:14,670
壊 を 徹 底 的 に 避 け る 選 択 を し た わ け 
な ん で す ね。 

228
00:16:15,470 --> 00:16:18,430
と こ ろ が で す ね、 こ こ で 話 は 終 わ ら な
い ん で す ね え。 

229
00:16:18,430 --> 00:16:23,510
で は、 こ の エ キ セ ン ト リ ッ ク 収 縮 と い
う 現 象 は、 私 た ち の 足 を 痛 め つ け る だ

230
00:16:23,510 --> 00:16:29,150
け の 悪 者 な ん で し ょ う か？ 
実 は で す ね え、 全 く 逆 な ん で す ね え。 

231
00:16:29,150 --> 00:16:32,550
ま あ、 こ こ か ら は で す ね、 今 日 一 番 お 
伝 え し た い 視 点 で し て。 

232
00:16:32,750 --> 00:16:38,150
え、 山 の 下 り 坂 で は え、 落 差 を 殺 す ブ 
レ ー キ と し て、 え、 筋 肉 を 痛 め つ け る 

233
00:16:38,150 --> 00:16:43,150
エ キ セ ン ト リ ッ ク 収 縮 な ん で す け ど、
こ れ が で す ね、 平 地 の 労 働 を 走 る 時 に

234
00:16:43,150 --> 00:16:45,590
は 信 じ ら れ な い 大 逆 転 を 起 こ す ん で 
す ね。 

235
00:16:46,970 --> 00:16:50,570
な ん と で す ね。 
驚 く ほ ど 燃 費 が 良 く て、 爆 発 的 な 反 発

236
00:16:50,570 --> 00:16:54,090
を 満 た す 最 大 の 原 動 力 へ と 姿 を 変 え 
る ん で す ね。 

237
00:16:54,590 --> 00:16:58,510
え、 平 地 を 走 る と き に 足 が 地 面 に 着 地
す る 一 瞬 を。 

238
00:16:58,750 --> 00:17:02,230
え、 ま あ、 ス ロ ー モ ー シ ョ ン で。 
え、 思 い 浮 か べ て み て く だ さ い。 

239
00:17:02,230 --> 00:17:05,550
あ の ポ ッ ド キ ャ ス ト な ん で、 ち ょ っ と
動 画 を 見 せ る わ け に は い か な い ん で 

240
00:17:05,550 --> 00:17:09,950
す け ど。 
え、 足 が 設 置 し た 瞬 間 に 足 首 や え え、 

241
00:17:09,950 --> 00:17:15,910
膝 が わ ず か に 曲 が り ま す よ ね。 
で、 ア キ レ ス 腱 や 太 も も の 筋 肉 が ぐ っ

242
00:17:15,910 --> 00:17:20,990
と 引 き 伸 ば さ れ ま す よ ね。 
で、 こ の 一 瞬 の 引 き 伸 ば さ れ こ そ が で

243
00:17:20,990 --> 00:17:26,230
す ね、 液 線 ト リ ッ ク 収 縮 な ん で す ね。 
で、 筋 肉 と 腱 は で す ね。 

244
00:17:26,230 --> 00:17:32,110
引 き 伸 ば さ れ た 直 後 に ゴ ム 鉄 砲。 
ま あ、 ゴ ム を パ チ ン と 縮 ん で、 え え。 

245
00:17:32,430 --> 00:17:35,430
ま あ、 角 前 と。 
弾 き 出 す ん で す ね。 

246
00:17:35,430 --> 00:17:38,550
ま あ、 ゴ ム ゴ ム が え っ と 解 き 放 た れ る
よ う な。 

247
00:17:38,830 --> 00:17:42,830
え え 感 じ で す か ね。 
で、 こ れ を で す ね、 ま あ ス ト レ ッ チ シ 

248
00:17:42,830 --> 00:17:47,230
ョ ー ト ニ ン グ サ イ ク ル SSC と い う 風 
に 言 っ て い ま す で、 こ の 仕 組 み の 何 が

249
00:17:47,230 --> 00:17:52,150
素 晴 ら し い か っ て い う と、 え え、 自 分 
の ま あ ガ ソ リ ン、 ま あ 酸 素 を ほ と ん ど

250
00:17:52,150 --> 00:17:55,190
使 わ ず に ス ピ ー ド が 出 せ る っ て い う 
点 な ん で す ね。 

251
00:17:55,190 --> 00:17:57,030
ま あ エ ネ ル ギ ー も 使 わ な い と い う こ 
と で す ね。 

252
00:17:57,670 --> 00:18:01,230
で、 先 ほ ど お 話 し た 通 り、 エ キ セ ン ト 
リ ッ ク 収 縮 は で す ね。 

253
00:18:01,430 --> 00:18:04,710
え え、 ま あ、 エ ネ ル ギ ー 酸 素 を ほ と ん 
ど 消 費 し な く て で す ね。 

254
00:18:04,710 --> 00:18:09,550
着 地 衝 撃 と い う 重 力 と ス ピ ー ド は 増 
え た 外 部 の エ ネ ル ギ ー を で す ね、 ア キ

255
00:18:09,550 --> 00:18:14,830
レ ス 腱 や 筋 肉 の 種 に ギ ュ ッ と 蓄 え て、
そ れ を そ の ま ま 前 へ の 反 発 と し て 再 

256
00:18:14,830 --> 00:18:19,630
利 用 し て し ま う ん で す ね。 
だ か ら こ そ、 無 駄 な 力 を 使 わ ず に、 驚 

257
00:18:19,630 --> 00:18:24,110
く ほ ど 低 燃 費 に ス ー ッ と 前 に 進 む わ 
け が 進 む こ と が で き る わ け な ん で す 

258
00:18:24,110 --> 00:18:28,430
ね。 
で、 山 の 下 り 坂 で は 重 力 に 逆 ら っ て 止

259
00:18:28,430 --> 00:18:34,190
まる た め に エ ネ ル ギ ー を 筋 肉 で え え 全
部 吸 収 し て 殺 さ な け れ ば な ら な い ん 

260
00:18:34,190 --> 00:18:38,710
で す ね。 
な の で、 え え、 そ の 破 壊 の ブ レ ー キ み 

261
00:18:38,750 --> 00:18:42,470
た い に な っ て し ま う ん で す ね。 
で、 一方 で 平 地 の 労 働 で は え え。 

262
00:18:42,470 --> 00:18:47,550
ま あ、 そ の 引 き 延 ば さ れ る 潮 力 を で す
ね、 県 の ヴ ァ ネ ッ ト を 連 動 さ せ て、 前 

263
00:18:47,550 --> 00:18:50,270
の 推 進 力 に リ サ イ ク ル で き る ん で す 
ね。 

264
00:18:50,920 --> 00:18:55,480
で、 ま あ、 こ れ ま あ 下 り の 時 は 主 に え 
え、 前 も も だ い た い 非 常 勤 で す し。 

265
00:18:55,480 --> 00:19:01,720
え え、 ロ ー ド で 今 お 伝 え し た 役 割 を す
る の は ア キ レ ス 腱 あ た り で す ね。 

266
00:19:02,840 --> 00:19:06,680
で は、 同 じ エ キ セ ン ト リ ッ ク 収 縮 で あ
り な が ら、 エ ネ ル ギ ー を 捨 て る 場 所 は

267
00:19:06,680 --> 00:19:09,640
で す ね。 
ま あ、 山 の 下 で あ っ て、 ま あ 低 燃 費 な 

268
00:19:09,640 --> 00:19:12,760
反 発 に 変 え る 場 所 が 平 地 の 労 働 な ん 
で す ね。 

269
00:19:13,510 --> 00:19:19,110
で は で す ね、 山 の 下 り で 筋 肉 を 痛 め て
し ま う と、 な ぜ 平 地 の 労 働 で の 反 発 ま

270
00:19:19,110 --> 00:19:22,390
で 失 わ れ て し ま う の で し ょ う か？ 
と い う こ と で す ね。 

271
00:19:22,550 --> 00:19:26,550
で、 こ こ が で す ね、 2つ目 の キ ー ワ ー ド 
マ ッ ス ル ト ン の 話 に つ な が る ん で す 

272
00:19:26,550 --> 00:19:29,310
ね。 
マ ッ ス ル ト ー ン と は で す ね、 簡 単 に 言

273
00:19:29,310 --> 00:19:32,710
え ば、 力 を 抜 い て。 
え え、 リ ラ ッ ク ス し て い る 時 の 筋 肉 の

274
00:19:32,830 --> 00:19:36,950
ベ ー ス の 硬 さ の こ と で す ね。 
ま あ、 先 日 こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で も お

275
00:19:36,950 --> 00:19:42,560
話 し し ま し た け ど。 
私 た ち は よ く 足 が 張 っ て い る と 言 い 

276
00:19:42,560 --> 00:19:47,560
ま す け ど、 ま あ、 下 り で 筋 肉 が 傷 つ く 
と、 組 織 を 修 復 し よ う と し て 水 分 が 集

277
00:19:47,560 --> 00:19:51,640
ま っ て、 筋 肉 の 中 で む く ん で え え。 
ま あ、 む く み が 起 き る ん で す ね。 

278
00:19:51,800 --> 00:19:56,640
ま あ、 ウ イ ン ナ ー の 皮 の 中 に パ ン パ ン
に 肉 が 詰 ま っ て い て、 で、 パ ツ パ ツ に 

279
00:19:56,640 --> 00:20:00,630
針 裂 け そ う に な っ て い る 状 態 で す ね。
で、 こ れ、 神 経 が 力 ん で い る の で は な 

280
00:20:00,630 --> 00:20:04,950
く て、 筋 肉 と い う 材 料 そ の も の が 物 理
的 に 硬 く な っ て い る ん で す ね。 

281
00:20:05,430 --> 00:20:09,150
で、 筋 肉 が 傷 つ い て む く む と で す ね、 
筋 肉 が も っ と。 

282
00:20:09,350 --> 00:20:14,590
え え、 も っ と も で す ね、 力 を 発 揮 し や 
す い ち ょ う ど い い 長 さ え え が で す ね、

283
00:20:14,590 --> 00:20:16,470
狂 っ て し ま う ん で す ね。 
え え。 

284
00:20:16,470 --> 00:20:20,790
ま あ、 い つ も よ り 筋 肉 を 長 く 引 き 伸 ば
し た 状 態 で な い と、 力 が 入 ら な く な っ

285
00:20:20,790 --> 00:20:25,670
て し ま う ん で す ね。 
こ う な る と で す ね、 せ っ か く 平 地 で エ

286
00:20:25,670 --> 00:20:30,150
キ セ ン ト リ ッ ク 収 集 を 収 縮 を 使 っ て 
バ ネ を 聞 か せ よ う と し て も、 地 面 に う

287
00:20:30,150 --> 00:20:35,310
ま く 力 が 伝 わ ら な い ん で す ね。 
ホ ハ ー バ ー が 自 然 と 縮 ん で、 足 が 地 面

288
00:20:35,310 --> 00:20:39,750
に つ い て い る 時 間 が 長 く な っ て、 地 面
か ら の 反 発 が 跳 ね 返 っ て 来 な く な る。

289
00:20:40,110 --> 00:20:43,870
結 果 と し て ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー が 
大 き く 落 ち て し ま う ん で す ね。 

290
00:20:46,460 --> 00:20:51,180
な の で、 ま あ、 山 へ 行 っ た 翌 日 は ま だ 
出 な い か も し れ な い で す け ど、 翌 々 日

291
00:20:51,180 --> 00:20:54,980
ぐ ら い で す ね。 
心 拍 数 は 高 く な い の に、 同 じ ペ ー ス が

292
00:20:54,980 --> 00:20:57,420
で す ね。 
異 様 に 重 た く 感 じ る の は、 こ の バ ネ の

293
00:20:57,420 --> 00:21:03,820
機 能 が 狂 っ て、 自 前 の 筋 肉 の ガ ソ リ ン
を で す ね、 エ ネ ル ギ ー を 酸 素 を で す 

294
00:21:03,820 --> 00:21:05,980
ね、 余 計 に 使 わ さ れ て い る か ら な ん で
す ね。 

295
00:21:07,350 --> 00:21:11,510
で、 こ の バ レ の 機 能 が 来 る っ て 燃 費 が
落 ち る、 ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー が 落 ち

296
00:21:11,510 --> 00:21:18,190
る と い う 現 象 は で す ね、 ま あ 山 だ け の
話 で は な く て、 マ ラ ソ ン の 後 半 30キロ 

297
00:21:18,190 --> 00:21:20,950
の 壁 え ー に も つ な が っ て い る ん で す 
ね。 

298
00:21:21,470 --> 00:21:25,470
で、 こ れ は で す ね、 ま ぁ、 こ れ も ポ ッ ド
キ ャ ス ト で た ま に 話 し て ま す け ど、 デ

299
00:21:25,470 --> 00:21:30,950
ィ ラ ビ リ テ ィ の こ と に な り ま す ね。 
ま ぁ 近 年 注 目 さ れ て い る え え、 ま ぁ 運

300
00:21:30,950 --> 00:21:35,940
動 さ れ 薬 局 の 治 験 で す か ね。 
ま あ 30キロ す ぎ あ た り か ら 足 が 棒 の よ

301
00:21:35,940 --> 00:21:39,980
う に な っ て い き ば そ こ ま で 苦 し く な 
い の に、 え え ペ ー ス を 維 持 で き な く な

302
00:21:39,980 --> 00:21:44,340
る 経 験 あ る 方 多 い と 思 い ま す。 
で、 ま あ こ れ を で す ね、 デ ュ ラ ビ リ テ 

303
00:21:44,340 --> 00:21:48,100
ィ と か 耐 久 性 の 低 下 と、 ま あ デ ュ ラ ビ
テ ィ が 低 下 し た と い う ふ う に 呼 ん で 

304
00:21:48,100 --> 00:21:50,540
い ま す。 
ア ン ド リ ュ ー ジ ョ ー ン ズ と か エ ド マ 

305
00:21:50,540 --> 00:21:54,300
ウ ン ダ ー と い う 方 が で す ね、 ま あ 進 ん
で こ の 分 野 研 究 し て ま す け ど。 

306
00:21:54,910 --> 00:21:58,790
え え、 ま あ、 こ う い っ た 方 の 知 見 に よ 
れ ば で す ね、 長 時 間 の 運 動 を 続 け る と

307
00:21:58,830 --> 00:22:03,430
最 大 酸 素 摂 取 量 の よ う な で す ね、 指 標
は え え、 保 た れ て い て も で す ね。 

308
00:22:03,430 --> 00:22:08,070
ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー や え え 生 き 地 
で す ね 乳 酸 一 と い っ た 生 理 学 的 な 指 

309
00:22:08,070 --> 00:22:12,910
標 そ の も の が、 時 間 の 経 過 と と も に ズ
ル ズ ル 劣 化 し て こ と が わ か っ て い る 

310
00:22:12,910 --> 00:22:16,470
ん で す ね。 
で、 こ の 30キロ で の デ ュ ラ リ テ ィ、 綺 麗

311
00:22:16,470 --> 00:22:20,350
に 深 く 関 わ っ て い る の が。 
え え、 ま あ、 太 も も の 筋 肉 だ け で は な 

312
00:22:20,350 --> 00:22:24,310
く て、 え え、 ア キ レ ス 腱 な ん で す ね。 
え え、 ア ケ ス ケ ン、 え え。 

313
00:22:24,310 --> 00:22:29,510
走 る 時 に 私 た ち が ア キ レ ス 腱 は 着 地 
の 衝 撃 エ ネ ル ギ ー を 蓄 え て 反 発 に 変 

314
00:22:29,510 --> 00:22:30,590
え る。 
天 然 の。 

315
00:22:30,790 --> 00:22:33,030
え え。 
ま あ、 ス ー パ ー ボ ー ル の よ う な 働 き を

316
00:22:33,030 --> 00:22:36,350
で す ね、 し て く れ る ん で す ね。 
で、 一 般 的 に で す ね。 

317
00:22:36,350 --> 00:22:40,470
ア キ レ ス 腱 は 受 け 止 め た 男 性 エ ネ ル 
ギ ー の 90% 以 上、 そ の ま ま 跳 ね 返 し て

318
00:22:40,470 --> 00:22:44,710
く れ る と い う ふ う に 言 わ れ て い ま す。
え、 と こ ろ が で す ね、 マ ラ ソ ン で は で 

319
00:22:44,710 --> 00:22:49,670
す ね、 約 3万 か ら 4万 歩 も の で す ね。 
着 地 衝 撃 が 繰 り 返 さ れ ま す よ ね。 

320
00:22:50,990 --> 00:22:55,670
で、 何 万 回 も 強 烈 に 引 き 伸 ば さ れ 続 け
る と、 ア キ レ ス 腱 の バ ネ が で す ね。 

321
00:22:56,070 --> 00:23:00,350
ま あ こ の 数 時 間、 ま あ 短 期 的 か も し れ
ま せ ん け ど、 へ た っ て く る ん で す ね。 

322
00:23:00,710 --> 00:23:05,350
で、 エ ネ ル ギ ー を 反 発 と し て 返 せ ず に
熱 と し て 逃 が し て し ま う と。 

323
00:23:05,630 --> 00:23:07,470
え え い う ロ ス で す ね。 
え え。 

324
00:23:07,470 --> 00:23:10,510
ま あ、 こ れ を ヒ ス テ リ シ ス と い う ふ う
に 言 い ま す け ど、 ま あ、 こ れ は 増 大 し 

325
00:23:10,510 --> 00:23:15,190
て し ま う ん で す ね。 
さ ら に で す ね、 繰 り 返 し 引 っ 張 ら れ る

326
00:23:15,190 --> 00:23:19,550
こ と で、 県 が わ ず か に 伸 び て い る ん で
し ま う ク リ ー プ 現 象 も 起 き る と 言 わ 

327
00:23:19,550 --> 00:23:22,430
れ て い ま す。 
ア キ レ ス 腱 の バ ネ が 緩 ん で し ま う と、

328
00:23:22,430 --> 00:23:27,790
そ こ に つ な が っ て い る ふ く ら は ぎ の 
筋 肉 は で す ね、 緩 ん だ 剣 の 分 ま で 余 計

329
00:23:27,790 --> 00:23:30,750
に 力 を 出 し て 踏 ん 張 ら な け れ ば な ら 
な く な り ま す。 

330
00:23:31,070 --> 00:23:35,110
す る と で す ね、 今 ま で た だ 同 然 で 手 に
入 っ て い た 反 発 が で す ね。 

331
00:23:36,150 --> 00:23:38,590
え え、 ま あ、 30キロ、 35キロ あ た り で。 
え え。 

332
00:23:38,590 --> 00:23:43,710
突 如 と し て 消 え て し ま う と、 バ ネ が 失
わ れ た 足 で ペ ー ス を 保 つ に は、 心 臓 か

333
00:23:43,710 --> 00:23:49,750
ら 酸 素 を 送 っ て で す ね、 自 分 の 筋 肉 を
能 動 的 に 縮 め て、 地 面 を 力 任 せ に 押 す

334
00:23:49,750 --> 00:23:54,430
し か な く な る ん で す ね。 
で、 そ の 結 果、 酸 素 消 費 量 が 一 気 に 跳 

335
00:23:54,430 --> 00:23:59,270
ね 上 が っ て、 心 拍 数 が 急 上 昇 し て、 え 
え、 失 速 へ と つ な が っ て い く と ま あ、 

336
00:23:59,270 --> 00:24:03,230
こ れ が ア キ レ ス 腱 の 男 性 劣 化 か ら 始 
まる デ ィ ラ ビ テ ィ ギ レ の メ カ ニ ズ ム で

337
00:24:03,230 --> 00:24:07,190
す ね。 
と い う こ と で、 ま あ 今 日 仲 間 だ け 行 っ

338
00:24:07,190 --> 00:24:09,950
て き ま し た け ど、 ま あ い ろ い ろ 勘 違 い
が あ っ た り で す ね。 

339
00:24:10,190 --> 00:24:13,670
え え と は。 
ま あ、 明 日 走 る の に ど う し よ う か な と

340
00:24:13,670 --> 00:24:18,230
か 思 い な が ら、 え え 山 に 行 っ て き ま し
た け ど、 ま あ 行 っ て 正 解 で し た ね。 

341
00:24:18,710 --> 00:24:24,630
ま あ 多 分 明 日 の 朝 は 出 な い ん じ ゃ な 
い か な と 思 い ま す ん で。 

342
00:24:24,630 --> 00:24:28,190
ま あ、 こ の え え と、 マ ッ ス ル ト ン の 上 
昇 で す ね。 

343
00:24:29,590 --> 00:24:34,790
ま あ、 出 て も あ の 最 小 限 に 抑 え ら れ る
よ う に ケ ア し ま し た ん で、 大 丈 夫 か な

344
00:24:34,790 --> 00:24:38,350
と は 思 い ま す。 
ま あ、 今 日 の 中 野 だ け で、 私 が え え 下 

345
00:24:38,350 --> 00:24:42,150
り 登 り も 含 め て 丁 寧 に 登 っ て き た の 
で す ね。 

346
00:24:42,150 --> 00:24:48,630
ま さ に こ の え え、 今 お 話 し た も の に 哲
学 に 基 づ い た 判 断 だ っ た ん で す ね。 

347
00:24:49,190 --> 00:24:53,350
で、 明 日 の ヒ バ ラ ッ ク で の ラ ン ニ ン グ
と い う 次 の 意 向 を 控 え て い る 中 で、 心

348
00:24:53,350 --> 00:24:57,830
拍 数 が 低 い か ら、 も う そ う、 心 拍 数 は 
ね、 か な り 低 い ん で す よ、 今 日 の 参 考 

349
00:24:57,830 --> 00:25:01,310
は。 
ま あ、 だ か ら と い っ て、 ま あ、 下 り を 走

350
00:25:01,310 --> 00:25:05,550
っ て し ま え ば で す ね、 エ キ セ ン ト リ ッ
ク 収 縮 に よ る え え 損 傷 と で す ね。 

351
00:25:06,150 --> 00:25:10,230
ま た 前 も も え の 負 担 え え、 ア キ レ ス 腱
も 少 し あ る の か な。 

352
00:25:10,550 --> 00:25:14,750
え え に よ っ て で す ね、 マ ッ ス ル ト ン が
跳 ね 上 が っ て し ま う ん で す ね。 

353
00:25:14,750 --> 00:25:19,550
心 配 は 数 時 間 で 回 復 し ま す。 
だ け れ ど も、 筋 肉 と 拳 の バ ネ が 狂 っ て

354
00:25:19,550 --> 00:25:22,310
し ま う。 
そ う な る と で す ね、 足 の 明 日 の 走 り は

355
00:25:22,310 --> 00:25:25,520
台 無 し に な っ て し ま う ん で す ね。 
で は で す ね。 

356
00:25:26,030 --> 00:25:30,710
こ の マ ッ ス ル ト ー ン が 上 が っ て し ま 
っ た 時 に、 ど う や っ て そ の バ ネ を 取 り

357
00:25:30,710 --> 00:25:34,870
戻 せ ば い い の か っ て 思 い ま す よ ね。 
で、 そ れ は で す ね。 

358
00:25:34,950 --> 00:25:38,990
ま あ、 マ リ ウ ス バ ッ ケ ン の 最 近 紹 介 続
け て い る 本 に 書 い て あ る ん で す け ど。

359
00:25:40,630 --> 00:25:44,470
ま あ、 能 動 的 な 正 常 化 が 必 要 だ と い う
ふ う に 述 べ ら れ て い る ん で す ね。 

360
00:25:44,590 --> 00:25:49,670
ま あ、 完 全 給 与 で 一日 中 じ っ と し て い 
る と、 え え と、 ま あ、 そ れ と も で す ね、 

361
00:25:49,670 --> 00:25:54,150
上 が っ た ま ま 固 ま っ て 血 流 も 滞 っ て 
し ま う と な の で、 え え、 大 き な 負 荷 が 

362
00:25:54,150 --> 00:26:00,630
か か っ た 翌 日 は で す ね、 最 大 心 拍 数 の
70% 未 満 に 抑 え た え え、 軽 い ジ ョ ブ で

363
00:26:00,750 --> 00:26:04,630
え、 ウ ォ ー キ ン グ で も い い と い う こ と
で、 ま あ、 こ れ は で す ね、 推 奨 さ れ て い

364
00:26:04,630 --> 00:26:08,630
ま す。 
軽 い 運 動 に よ っ て 血 流 を 巡 ら せ て、 組

365
00:26:08,630 --> 00:26:13,350
織 の む く み を 洗 い 流 し て、 え え、 筋 肉 
の ト ー ン を で す ね、 え え、 穏 や か に 元 

366
00:26:13,350 --> 00:26:18,070
の 別 段 へ と 引 き 戻 し て い く ん で す ね。
で、 こ こ で や っ ち ゃ い け な い の は で す

367
00:26:18,070 --> 00:26:22,630
ね、 引 っ 張 っ て い る か と 言 っ て で す 
ね、 痛 む 筋 肉 を グ イ グ イ 強 く 引 っ 張 

368
00:26:22,630 --> 00:26:24,790
る。 
え え、 ま あ、 性 的 ス ト レ ッ チ と か、 ま 

369
00:26:24,790 --> 00:26:28,310
あ、 少 し 体 が 動 く か ら と ペ ー ス を 上 げ
て し ま う こ と な ん で す ね。 

370
00:26:28,750 --> 00:26:31,230
ま あ、 傷 つ い た 筋 繊 維 を 無 理 無 理 に で
す ね。 

371
00:26:31,230 --> 00:26:35,710
引 き 伸 ば せ ば 傷 口 を 広 げ て し ま う こ 
と に な り ま す し、 ペ ー ス を 上 げ れ ば 回

372
00:26:35,710 --> 00:26:39,150
復 途 上 の 組 織 に 二 重 の ダ メ ー ジ を 与 
え て し ま う ん で す ね。 

373
00:26:40,960 --> 00:26:45,840
あ と は で す ね、 ま あ マ ラ ソ ン を 前 提 に
す れ ば で す ね 本 命 レ ー ス の 直 前 は 大 

374
00:26:45,840 --> 00:26:49,360
き な 下 り の 刺 激 を 避 け る こ と も 大 切 
え え、 で す ね。 

375
00:26:49,440 --> 00:26:54,200
ま あ、 筋 肉 の 硬 外 と か で す ね。 
え え、 ま あ、 伸 び る 長 さ の ズ レ が で す 

376
00:26:54,200 --> 00:26:55,400
ね、 完 全 に。 
え え。 

377
00:26:55,400 --> 00:26:57,720
正 常 化 す る に は 時 間 が か か る ん で す 
ね。 

378
00:26:57,910 --> 00:27:01,430
レ ー ス 直 前 に 必 要 な の は、 傷 つ い た 組
織 で は な く て で す ね。 

379
00:27:01,430 --> 00:27:04,590
研 ぎ 澄 ま さ れ た 県 と 筋 肉 の 男 性 だ か 
ら な ん で す ね。 

380
00:27:05,990 --> 00:27:10,230
と い う こ と で、 ま あ 今 回 は そ れ ほ ど え
追 い 込 ん で 登 っ て き た わ け じ ゃ な い 

381
00:27:10,230 --> 00:27:14,390
で す し、 ゆ っ く り ゆ っ く り 歩 い て き ま
し た け ど、 ま あ、 思 っ た よ り も で す ね、

382
00:27:14,390 --> 00:27:19,750
か な り 急 騰 だ っ た ん で、 え え と、 そ れ 
も 含 め て、 え え 誤 解 が あ っ た け ど、 ま 

383
00:27:19,750 --> 00:27:24,150
あ 面 白 か っ た で す ね と い う こ と で で 
す ね、 マ ス の ヒ バ ラ コ ウ で す ね、 今 日 

384
00:27:24,150 --> 00:27:28,750
大 切 に 守 っ た 足 の バ ネ を で す ね、 確 か
め な が ら、 心 地 よ い 風 を 感 じ て 走 っ て

385
00:27:28,750 --> 00:27:30,510
こ よ う と 思 い ま す。 
皆 さ ん も で す ね。 

386
00:27:30,560 --> 00:27:36,120
山 へ 行 か れ た 時 は、 心 拍 数 の 低 さ に 惑
わ さ れ ず に、 降 り て き た 標 高 の 数 字 を

387
00:27:36,120 --> 00:27:39,320
見 て、 自 分 の 足 を い た わ っ て あ げ て く
だ さ い。 

388
00:27:39,320 --> 00:27:41,200
と い う こ と で、 今 回 は こ れ で 終 わ り に
し ま す。 

389
00:27:41,200 --> 00:27:42,320
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。