1
00:00:02,570 --> 00:00:05,050
皆 さ ん こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ン の 

2
00:00:05,050 --> 00:00:09,890
山 田 ラ ジ オ で す。 
今 回 は で す ね、 た ま に は ギ ア の 話 を し

3
00:00:09,890 --> 00:00:13,250
よ う か な と 思 い ま す。 
ギ ア で す ね。 

4
00:00:13,250 --> 00:00:18,050
シ ュ ー ズ 欲 し い で す ね。 
あ の ア シ ッ ク ス の メ タ ス リ ー ク 軽 く 

5
00:00:18,050 --> 00:00:23,570
て と て も 良 さ そ う だ な と 思 っ て い て 
で す ね、 私 え え と、 あ ま り。 

6
00:00:24,430 --> 00:00:27,790
厚 底 が 好 き じ ゃ な い。 
い や、 嫌 い 嫌 い じ ゃ な い。 

7
00:00:27,790 --> 00:00:30,950
え っ と で す ね。 
あ の 嫌 い 嫌 い な わ け じ ゃ な く て で す 

8
00:00:30,950 --> 00:00:33,750
ね。 
え え と、 ち ょ っ と ブ ニ ョ ブ ニ ョ す る の

9
00:00:33,750 --> 00:00:38,470
が イ マ イ チ だ な と 思 っ て で す ね。 
ま あ、 あ の、 主 に 入 っ て い る の は、 た く

10
00:00:38,470 --> 00:00:43,590
み 線 と か、 そ ん な に 暑 く な い 33ミリ と 
か の え え 靴 を 履 い て い る ん で す け ど、

11
00:00:43,590 --> 00:00:48,990
ま あ そ の 厚 さ の と こ ろ に で す ね、 ち ょ
う ど 入 っ て き た の が メ タ ス リ ー ク で 

12
00:00:48,990 --> 00:00:51,070
し て。 
え え、 非 常 に 気 に な っ て い る と こ ろ な

13
00:00:51,070 --> 00:00:54,270
ん で す け ど、 ま だ 買 っ て な く て。 
ま だ あ の、 全 然 買 う 予 定 も な い ん で す

14
00:00:54,270 --> 00:00:56,790
け ど、 欲 し い な と 思 っ て い る と こ ろ で
す ね。 

15
00:00:57,600 --> 00:01:00,000
た だ で す ね。 
今 回 は シ ュ ー ズ で は な く て。 

16
00:01:00,440 --> 00:01:04,390
え え、 ギ ア で す け ど、 何 か で す が。 
え え と で す ね。 

17
00:01:04,390 --> 00:01:08,070
ま あ、 あ る も の を 買 っ た ん で す ね。 
ま あ、 そ の こ と を お 話 し し よ う と 思 い

18
00:01:08,070 --> 00:01:10,790
ま す。 
え え と、 ま あ、 何 か で す け ど。 

19
00:01:11,190 --> 00:01:14,710
え え ザ ッ ク で す ね。 
ザ ッ ク で ラ ン ニ ン グ 用 の ザ ッ ク で す。

20
00:01:15,230 --> 00:01:20,350
で は 皆 さ ん は で す ね、 日 々 の 生 活 の 中
で、 う ん、 こ の 待 ち 時 間 な ん と か な ら 

21
00:01:20,350 --> 00:01:23,470
な い か な っ て 感 じ る 瞬 間 あ り ま せ ん 
で し ょ う か ね。 

22
00:01:24,510 --> 00:01:27,390
え え、 私 の 住 ん で い る 地 域 は い わ ゆ る
地 方。 

23
00:01:27,390 --> 00:01:31,310
ま あ、 も っ と 直 接 的 に は 田 舎 と 呼 ば れ
る 場 所 で し て。 

24
00:01:31,630 --> 00:01:35,230
え え、 公 共 交 通 機 関？ 
え え、 特 に 電 車 の 本 数 が で す ね。 

25
00:01:35,230 --> 00:01:40,110
そ れ ほ ど 多 く な い ん で す ね。 
え え と、 東 京 の よ う に で す ね、 都 会 の 

26
00:01:40,110 --> 00:01:43,590
よ う に で す ね、 数 分 待 て ば 次 の 電 車 が
来 る っ て い う 環 境 で は な く て。 

27
00:01:44,150 --> 00:01:48,110
え え、 一 度 乗 り 換 え の タ イ ミ ン グ を 逃
し た り、 接 続 が 悪 か っ た り す る と。 

28
00:01:48,870 --> 00:01:53,830
え え、 ま あ、 駅 の ホ ー ム や 待 合 室 で 
20分、 30分 と ぽ っ か り 時 間 が 空 い て し

29
00:01:53,830 --> 00:01:57,750
ま う こ と が あ る ん で す ね。 
で、 ま あ こ れ は 通 勤 時 間 帯 な の で、 ま 

30
00:01:57,750 --> 00:02:02,630
あ 20分、 30分 で 済 む ん で す け ど。 
ま あ 日 中 の 時 間 だ と 一時間 と か 待 つ こ 

31
00:02:02,630 --> 00:02:04,710
と も。 
え え、 あ り ま す ね。 

32
00:02:05,980 --> 00:02:09,699
で、 も ち ろ ん で す ね。 
電 車 は 待 つ 時 間 や 乗 車 中 の 時 間 と い 

33
00:02:09,699 --> 00:02:11,900
う の は 決 し て 無 駄 ば か り で は な い ん 
で す ね。 

34
00:02:12,140 --> 00:02:17,780
本 を 読 ん だ り、 視 覚 の 勉 強 を し た り。 
で、 私、 今 応 用 情 報 技 術 者 試 験 っ て い 

35
00:02:17,780 --> 00:02:20,700
う の を 勉 強 し て ま し て。 
ま あ そ の 勉 強 し た り で す ね。 

36
00:02:20,700 --> 00:02:22,580
あ と は 英 語 の 勉 強 も し た り し ま す け 
ど。 

37
00:02:23,590 --> 00:02:28,510
あ と は、 頭 の 中 の 中 を 整 理 し た り す る
貴 重 な イ ン プ ッ ト の 時 間 と し て 活 用 

38
00:02:28,510 --> 00:02:33,230
す る こ と も 十分 に 可 能 な ん で す ね。 
で、 私 自 身、 今 も で す ね、 そ う や っ て 時

39
00:02:33,230 --> 00:02:37,550
間 を 使 っ て ま す し。 
ま あ、 こ れ ま で も 時 間 を 使 っ て き た 面

40
00:02:37,550 --> 00:02:41,190
が あ り ま す。 
た だ で す ね、 ふ と 思 っ た ん で す よ ね。 

41
00:02:41,190 --> 00:02:46,230
え え と、 ま あ、 待 合 室 で え え と ぼ や ー 
と 待 ち な が ら 待 っ て ま し た ら。 

42
00:02:47,270 --> 00:02:51,430
こ の 乗 り 換 え の 接 続 を 待 っ て い る 時 
間、 そ し て 電 車 に 揺 ら れ て い る 時 間 を

43
00:02:51,430 --> 00:02:58,110
で す ね、 合 わ せ た ら 実 は 走 っ て 帰 れ る
ん じ ゃ な い か と い う こ と で す ね。 

44
00:02:58,110 --> 00:03:02,670
で、 距 離 を 測 っ て み る と で す ね、 ま あ、
あ の 途 中 の 駅 か ら で す ね、 自 宅 ま で お

45
00:03:02,670 --> 00:03:07,150
よ そ 8キロ ほ ど な ん で す ね。 
あ、 で、 え っ と、 通 勤 な ん で す け ど、 行 

46
00:03:07,150 --> 00:03:11,990
き は で す ね、 電 車 で 行 っ て、 帰 り は 走 
っ て こ よ う か な と 思 っ て い ま す。 

47
00:03:12,070 --> 00:03:14,350
あ、 そ う、 走 っ て こ よ う と 思 っ て ん で 
す で。 

48
00:03:14,400 --> 00:03:16,640
え っ と で す ね。 
長 す ぎ ず で す ね。 

49
00:03:16,680 --> 00:03:20,750
短 す ぎ ず 8キロ。 
ク ラ イ ア ン ト で つ な ぎ の ジ ョ ギ ン グ 

50
00:03:20,750 --> 00:03:22,950
と し て。 
非 常 に 収 ま り の い い 距 離 な ん で す ね。

51
00:03:23,870 --> 00:03:29,110
で、 今 回 の お 話 は で す ね、 思 い 切 っ て 
通 勤 欄 を 日 々 の ル ー テ ィ ン に 取 り 入 

52
00:03:29,110 --> 00:03:31,670
れ る こ と に し て み ま し た と。 
え え。 

53
00:03:31,670 --> 00:03:36,110
い う こ と で ザ ッ ク を 語 る 話 で す ね。 
え え と、 た だ し で す ね。 

54
00:03:36,110 --> 00:03:39,630
う ん、 ま あ、 田 舎 と い う か、 ま あ、 地 方 
の オ フ ィ ス な ん で。 

55
00:03:39,990 --> 00:03:44,630
え え と、 当 然 な が ら と い う か、 社 内 に 
で す ね、 シ ャ ワ ー 室 な ん て い う 洒 落 た

56
00:03:44,630 --> 00:03:47,950
設 備 は 無 い ん で す ね。 
で、 近 く に で す ね、 エ ン タ イ ム フ ィ ッ 

57
00:03:47,950 --> 00:03:51,430
ト ネ ス と か が あ れ ば い い ん で す け ど、
そ れ も ち ょ っ と 離 れ て い て で す ね。 

58
00:03:52,350 --> 00:03:55,070
え え、 ま あ、 シ ャ ワ ー を 浴 び る 環 境 に 
な く て で す ね。 

59
00:03:55,070 --> 00:03:59,470
朝 か ら 汗 だ く で 出 社 し て、 そ の ま ま 仕
事 を す る わ け に は い か な い で す よ ね。

60
00:03:59,470 --> 00:04:04,030
か な り 今 の 汗 か き ま す か ら ね。 
な の で、 や る な ら 帰 り の み で す ね。 

61
00:04:04,190 --> 00:04:06,270
ま あ、 通 勤 ラ ン と い う か、 大 金 な ん で 
す か ね。 

62
00:04:06,270 --> 00:04:12,150
ま あ、 帰 り も 帰 り も え え 含 ん で 通 勤 と
す る な ら ば 通 勤 な ん で す け ど、 大 金 な

63
00:04:12,390 --> 00:04:15,550
帰 り の も い い で す。 
で、 朝 は 電 車 で 向 か っ て、 帰 り は 自 分 

64
00:04:15,550 --> 00:04:19,910
の 足 で 走 っ て 帰 っ て く る と い う 片 道 
限 定 の 通 勤 解 禁 な ん で す ね。 

65
00:04:21,430 --> 00:04:26,750
で、 今 回 の テ ー マ は こ れ で す ね。 
電 車 の 乗 り 換 え 町 を 走 り に 変 え る 通 

66
00:04:26,750 --> 00:04:32,630
勤 欄 と い う 日 常 の 最 適 化 と、 え え イ ー
ジ ー 層 の 哲 学 に つ い て お 話 を し て 行 

67
00:04:32,630 --> 00:04:36,670
き た い と 思 い ま す。 
移 動 と い う で す ね、 日 常 の 枠 組 み を 少

68
00:04:36,670 --> 00:04:40,310
し 組 み 替 え る だ け で、 生 活 の 効 率 は ど
う 変 わ る の か。 

69
00:04:40,310 --> 00:04:44,630
え、 そ し て ト レ ー ニ ン グ の 構 造 に お い
て、 え、 こ の 8キロ の 帰 り 道 を で す ね、 ど

70
00:04:44,630 --> 00:04:49,830
う 位 置 づ け る べ き な の か で、 私 が 手 に
入 れ た ツ ー ル え っ と、 ギ ア の 話 で す 

71
00:04:49,830 --> 00:04:52,990
ね。 
ま た、 運 用 の 注 意 点 で え、 運 動 生 理 学 

72
00:04:52,990 --> 00:04:55,750
的 な 視 点 も 交 え な が ら、 思 考 の ア ッ プ
ダ ウ ン。 

73
00:04:55,790 --> 00:05:00,510
え、 見 て い き た い と 思 い ま す。 
で、 え、 通 勤 ラ ン を 始 め よ う と 決 め た 

74
00:05:00,510 --> 00:05:04,950
時 に 最 初 に 直 面 す る の が で す ね。 
荷 物 を ど う 運 ぶ か と い う 問 題 で す ね。

75
00:05:05,910 --> 00:05:10,350
あ、 ち な み に で す ね、 通 勤 ラ ン ド 第 一 
人 者 で あ る 松 井 さ ん と で す ね。 

76
00:05:11,190 --> 00:05:14,870
え っ と、 こ の 間 と い う か、 8月 頭 の 合 宿
の 時 に ち ょ っ と お 話 し し ま し た が、 ど

77
00:05:14,870 --> 00:05:19,110
う い う ザ ッ ク 使 っ て る ん で す か？ 
っ て 聞 い た ら、 え っ と ま あ、 ト レ ラ ン 

78
00:05:19,110 --> 00:05:21,590
用 の ザ ッ ク を 使 っ て い る と い う こ と 
を お っ し ゃ っ て い て。 

79
00:05:21,590 --> 00:05:26,350
で、 最 初 は で す ね、 ま あ そ ん な こ と 関 
係 な く て、 普 通 の ザ ッ ク リ ュ ッ ク だ と

80
00:05:26,350 --> 00:05:30,830
そ う で し て、 ま あ、 さ す が に 揺 れ る み 
た い な こ と 言 っ て で す ね、 今 は あ の 専

81
00:05:30,830 --> 00:05:35,550
門 の ト ル ダ ン の ザ ッ ク 20L だ か 30L 
っ て 言 っ た だ と 思 い ま す ね。 

82
00:05:36,110 --> 00:05:37,680
え え。 
を 使 っ て い る と い う こ と で し た ね。 

83
00:05:38,110 --> 00:05:40,070
で、 ま あ、 松 井 さ ん の お 話 も あ っ て で 
す ね。 

84
00:05:40,070 --> 00:05:43,630
今 回、 通 勤 ラ ン ク し よ う か な と 思 っ た
の も あ る ん で す け ど。 

85
00:05:44,990 --> 00:05:47,200
で。 
走 っ て 帰 る と い う こ と は で す ね、 そ の

86
00:05:47,200 --> 00:05:49,840
日 に 持 っ て き た 荷 物 を す べ て し ょ っ 
て 帰 る。 

87
00:05:49,880 --> 00:05:52,080
走 る 必 要 が あ り ま す よ ね。 
も ち ろ ん の こ と。 

88
00:05:52,750 --> 00:05:55,030
え、 着 替 え？ 
ま あ 着 て た？ 

89
00:05:55,030 --> 00:05:58,470
着 て た 服 で す ね 着 替 え 財 布。 
あ、 財 布 は わ か ん な い な。 

90
00:05:58,590 --> 00:06:01,670
え っ と、 財 布 は 持 っ て な い で す え、 ま、
ス マ ー ト フ ォ ン？ 

91
00:06:01,670 --> 00:06:07,230
も ち ろ ん の こ と を 仕 事 で 使 う 電 子 機 
器 や 会 社 の 入 管 証 な ど あ り ま す よ ね 

92
00:06:07,470 --> 00:06:12,870
え、 ど う し て も 置 い て か え な い も の が
あ り ま す で、 え、 新 し く 買 っ た ギ ア で 

93
00:06:12,870 --> 00:06:15,310
す ね 長 か っ た で す ね。 
ち ょ っ と 前 振 り が 長 く な り ま し た け 

94
00:06:15,310 --> 00:06:19,630
ど、 何 を 買 っ た か で す け ど、 ザ ッ ク を 
買 い ま し て、 新 し く ノ ー ス フ ェ イ ス の

95
00:06:19,630 --> 00:06:22,270
で す ね。 
ワ ン マ イ ル シ ッ ク ス テ ィ ー ン 16、 ワ 

96
00:06:22,270 --> 00:06:25,590
ン マ イ ル 16 と い う。 
イ ン グ ザ ッ ク を 手 に 入 れ た ん で す ね。

97
00:06:25,870 --> 00:06:30,310
で、 こ れ、 ま さ に で す ね、 通 勤 ラ ン の た
め に 作 ら れ た よ う な 製 品 な ん で す ね。

98
00:06:30,430 --> 00:06:35,390
で、 こ れ が で す ね、 な か な か 良 く で き 
て ま し て、 で、 ま ず 見 た 目 が 非 常 に 落 

99
00:06:35,390 --> 00:06:39,630
ち 着 い て い る ん で す ね。 
で、 私、 黒 の ザ ッ ク を 買 っ た ん で す け 

100
00:06:39,630 --> 00:06:43,910
ど、 え、 職 場 に 派 手 な ト レ ー ラ ー ニ ン 
グ 用 の え、 ザ ッ ク？ 

101
00:06:43,910 --> 00:06:47,630
私、 サ ロ モ ン の ザ ッ ク ト レ ラ ン の 時 扱
っ て ま す け ど。 

102
00:06:48,030 --> 00:06:50,550
え、 ま、 そ れ に パ ソ コ ン は 入 ら な い の 
も あ り ま す け ど。 

103
00:06:51,150 --> 00:06:57,150
そ れ を オ フ ィ ス に 持 っ て 行 く と で す 
ね、 ま あ 結 構 目 立 っ ち ゃ っ て で す ね。 

104
00:06:57,150 --> 00:06:59,830
ま あ 周 囲 の 目 が 気 に な る と こ ろ で す 
け ど。 

105
00:06:59,830 --> 00:07:03,030
え え、 ま あ、 こ の ノ ー ス フ ェ ー ス の ワ 
ン マ イ ル シ ッ ク ス テ ィ ー ン は で す ね、

106
00:07:03,030 --> 00:07:07,910
シ ン プ ル で 主 張 が 控 え め な ん で す ね。
た だ、 ノ ー ス フ ェ イ ス の ブ ラ ン ド ロ ゴ

107
00:07:07,910 --> 00:07:12,430
が 白 抜 き で あ の、 い つ も の 通 り 入 っ て
る ん で、 そ こ だ け は 少 し 目 立 つ か な と

108
00:07:12,430 --> 00:07:15,910
い う 気 も し ま す け ど。 
全 体 と し て は 黒 木 町 の 洗 練 さ れ た デ 

109
00:07:15,910 --> 00:07:19,950
ザ イ ン で、 オ フ ィ ス に 置 い て あ っ て も
全 く 違 和 感 が な い か な と 思 う ん で す 

110
00:07:19,950 --> 00:07:20,510
が。 
ま だ。 

111
00:07:20,910 --> 00:07:22,640
え、 え 隠 し て え え、 隠 す よ う に 置 い て 
い る。 

112
00:07:22,640 --> 00:07:25,720
ま あ、 隠 し た わ け じ ゃ な い で す け ど、 
あ の あ ん ま り 目 立 た な い と こ ろ に 置 

113
00:07:25,720 --> 00:07:29,470
い て ま す ね。 
で、 何 よ り 驚 い た の が で す ね。 

114
00:07:29,470 --> 00:07:31,510
え え、 コ ス ト パ フ ォ ー マ ン ス な ん で す
ね。 

115
00:07:31,910 --> 00:07:36,910
走 り の 機 能 性 が し っ か り 担 保 さ れ て 
い る の に、 ア マ ゾ ン で で す ね え え、 

116
00:07:36,910 --> 00:07:41,510
1万2千 く ら い 売 っ て い ま し て で す ね、 
思 っ た よ り も ず っ と 安 い ん で す ね。 

117
00:07:41,510 --> 00:07:46,070
定 価 が 1万5 6千円 だ っ た の か な。 
で、 え え と、 セ ー ル み た い な の や っ て 

118
00:07:46,070 --> 00:07:51,590
ま し て、 12,000円 に な っ て ま し た ね。 
で、 一 般 的 な ビ ジ ネ ス バ ッ グ を 新 調 し

119
00:07:51,590 --> 00:07:56,270
よ う と す る と 平 気 で 数万円 し た り し ま 
す け ど、 そ れ よ り も 手 頃 な 価 格 で 手 に

120
00:07:56,270 --> 00:07:59,550
入 っ て し ま い ま し た。 
買 っ た ザ ッ ク の で す ね。 

121
00:07:59,550 --> 00:08:04,430
リ ン ク は 概 要 欄 に 載 せ て お き ま す の 
で、 通 勤 ラ ン や 普 段 使 い の バ ッ ク を 探

122
00:08:04,430 --> 00:08:06,070
し て い る か ら 是 非 チ ェ ッ ク し て み て 
く だ さ い。 

123
00:08:08,070 --> 00:08:11,630
で、 も ち ろ ん で す ね。 
走 り の 性 能 も ば っ ち り で し て、 背 中 に

124
00:08:11,630 --> 00:08:16,430
吸 い 付 く よ う に フ ィ ッ ト し で す ね。 
シ ョ ッ ト 荷 物 の 揺 れ を し っ か り と 押 

125
00:08:16,430 --> 00:08:20,950
さ え て く れ ま す え え、 今 回 の 通 勤 団 は
で す ね え え、 別 に ス ピ ー ド を 出 し て 追

126
00:08:20,950 --> 00:08:25,070
い 込 む よ う な ポ イ ン ト 練 習 を す る わ 
け で は な い ん で す ね え え、 キ ロ ご と 

127
00:08:25,070 --> 00:08:26,270
か。 
う ん、 で も な あ。 

128
00:08:26,270 --> 00:08:29,390
帰 路 ご 出 る か ら、 ま あ 起 動 6分 ぐ ら い 
で も う い い ん で す け ど。 

129
00:08:29,870 --> 00:08:33,909
え え、 ま あ、 景 色 を 眺 め な が ら と い う 
か、 ま あ 最 近 日 が 短 め 近 く な っ て き た

130
00:08:33,909 --> 00:08:38,630
か ら、 え え と、 ま あ、 涼 し く な っ て く る
ん で す け ど、 ど ん ど ん あ の 景 色 を 眺 め

131
00:08:38,630 --> 00:08:41,799
る。 
時 間 が 短 く な っ て く る の は ち ょ っ と 

132
00:08:41,799 --> 00:08:45,400
残 念 で す け ど、 ま あ 気 持 ち よ く 巡 行 で
き れ ば 十分 か な と 思 い ま す。 

133
00:08:45,400 --> 00:08:48,360
で、 そ の 用 途 に は で す ね、 ま さ に 完 璧 
な 相 棒 な ん で す ね。 

134
00:08:50,020 --> 00:08:52,940
で、 た だ で す ね。 
実 際 に 運 用 イ メ ー ジ し て み る と、 い く

135
00:08:52,940 --> 00:08:57,660
つ か 絶 対 に 気 を つ け な け れ ば な ら な 
い 現 実 的 な 落 と し 穴 も 見 え て き て ま 

136
00:08:57,660 --> 00:08:58,300
す。 
で す ね。 

137
00:08:58,700 --> 00:09:04,220
そ れ は で す ね、 何 か と い う と 荷 物 の 入
れ 替 え と ザ ッ ク の 選 択 に 伴 う ト ラ ブ 

138
00:09:04,220 --> 00:09:08,030
ル な ん で す ね。 
え、 通 勤 難 を 終 え て 家 に 帰 る と、 背 中 

139
00:09:08,030 --> 00:09:11,110
に は 今 の ケ ツ び っ し ょ り と 汗 を か い 
て い ま す ね。 

140
00:09:11,630 --> 00:09:16,670
夏 場 は も ち ろ ん、 涼 し い 季 節 で あ っ て
も、 う ん、 8キロ 走 れ ば、 ザ ッ ク の 背 面 や

141
00:09:16,670 --> 00:09:20,270
シ ョ ル ダ ー ス ト ラ ッ プ で 確 実 に 汗 が 
し み 込 み ま す。 

142
00:09:20,830 --> 00:09:24,070
え、 当 然、 定 期 的 に 雑 草 と 丸 洗 い し た 
く な り ま す よ ね。 

143
00:09:25,280 --> 00:09:30,480
で、 そ う な る と、 走 る 人 を 走 ら な い 日 
で 鞄 の 中 身 を 移 し 替 え た り、 ザ ッ ク を

144
00:09:30,480 --> 00:09:34,400
洗 う た め に 中 身 を す べ て 出 し た り す 
る 作 業 が 頻 繁 に 発 生 す る ん で す ね。 

145
00:09:35,030 --> 00:09:39,230
で、 こ こ で 一 番 怖 い の が、 ノ ー ト パ ソ 
コ ン な ど の 電 子 機 器 を 濡 ら し て し ま 

146
00:09:39,230 --> 00:09:44,030
う こ と や、 え え、 乳 酸 症、 鍵 と い っ た 絶
対 に 忘 れ て は い け な い 重 要 ア イ テ ム 

147
00:09:44,030 --> 00:09:46,510
の 紛 失。 
ま た 忘 れ 物 な ん で す ね。 

148
00:09:47,310 --> 00:09:51,350
で、 カ バ ン を 変 え た か ら 入 管 書 を 家 に
忘 れ て き た な ん て い う の は で す ね、 社

149
00:09:51,350 --> 00:09:54,550
会 人 と し て か ら 美 術 館 と し て 一 番 避 
け た い 事 態 で す よ ね。 

150
00:09:55,350 --> 00:09:59,070
な の で、 こ こ は 仕 組 み で 解 決 し な け れ
ば な ら な い と 考 え て い ま す。 

151
00:09:59,910 --> 00:10:03,470
電 子 機 器 は で す ね、 必 ず 防 水 の イ ン ナ
ー バ ッ グ に 入 れ て。 

152
00:10:03,630 --> 00:10:07,670
え え、 ま あ、 ザ ッ ク に 収 め る と。 
で、 入 管 傷 や 鍵。 

153
00:10:07,670 --> 00:10:12,710
あ、 鍵 は 私 持 っ て な い で す ね。 
ま あ、 あ の 電 子 電 子 ロ ッ ク す る ん で え

154
00:10:12,710 --> 00:10:16,510
え。 
ま あ た だ 入 管 書 え え と、 あ あ い う IC 

155
00:10:16,510 --> 00:10:20,510
チ ッ プ の 入 っ た も の で す か ね。 
え え は 持 ち 歩 か な き ゃ い け な い の で。

156
00:10:21,470 --> 00:10:25,350
ま あ、 こ う い っ た も の は で す ね。 
え え、 ま あ、 低 位 置 を 完 全 に 固 定 し て、

157
00:10:25,350 --> 00:10:28,750
え え、 入 れ 替 え 時 の チ ェ ッ ク リ ス ト を
で す ね、 作 り ま し た。 

158
00:10:29,070 --> 00:10:30,870
え え、 も う ア ナ ロ グ の チ ェ ッ ク リ ス ト
で す ね。 

159
00:10:30,870 --> 00:10:35,430
毎 回 チ ェ ッ ク す る わ け じ ゃ な い で す 
け ど、 あ の 指 で え え と、 ス マ ホ あ る か 

160
00:10:35,430 --> 00:10:40,190
な と か、 え え、 ノ ー ト パ ソ コ ン あ る か。
ノ ー ト パ ソ コ ン 絶 対 忘 れ な い で す け 

161
00:10:40,190 --> 00:10:41,640
ど。 
や ら せ な い よ う に し ま す け ど、 ま あ、 

162
00:10:41,640 --> 00:10:44,600
こ う い っ た で す ね。 
地 味 な 運 用 の 規 律 が あ っ て こ そ、 ス ト

163
00:10:44,600 --> 00:10:47,880
レ ス の な い 通 勤 難 が 成 り 立 つ の で は 
な い か な と 思 い ま す。 

164
00:10:48,600 --> 00:10:51,480
こ う し て 準 備 を 整 え て み る と、 や は り
で す ね。 

165
00:10:51,480 --> 00:10:55,760
電 車 の 乗 り 換 え 時 間 を 待 た ず に 自 分 
の タ イ ミ ン グ で 走 り 出 せ る と い う 開 

166
00:10:55,760 --> 00:11:01,710
放 感 は 非 常 に 大 き い ん で す ね。 
え え、 ま あ、 自 分 で 何 で も で き る ん じ 

167
00:11:01,710 --> 00:11:05,030
ゃ な い か っ て い う、 ま あ、 自 己 効 力 感 
み た い な も の だ と 思 う ん で す け ど。 

168
00:11:05,590 --> 00:11:09,990
え え、 田 舎 の 駅 の ホ ー ム で で す ね、 冷 
た い 風 に 吹 か れ た り、 蒸 し 暑 さ に 耐 え

169
00:11:09,990 --> 00:11:15,190
た り し な が ら、 え え、 次 の 電 車 を 待 つ。
20分、 30分、 そ の 時 間 が あ れ ば で す ね、

170
00:11:15,190 --> 00:11:18,990
も う 3キロ、 4キロ、 5キロ、 6キロ 先 へ 進 め て
し ま い ま す よ ね。 

171
00:11:18,990 --> 00:11:20,830
ま あ、 な ん な ら う ち に つ い て る か も し
れ な い で す よ ね。 

172
00:11:21,590 --> 00:11:26,310
で い ち い ち 時 刻 表 を 気 に し て 小 走 り 
駅 に 向 か っ た り、 接 続 の 悪 さ に た め 息

173
00:11:26,310 --> 00:11:31,150
を つ い た り す る 必 要 が な く な る。 
こ の 時 間 を 自 分 の コ ン ト ロ ー ル 下 に 

174
00:11:31,150 --> 00:11:36,390
取 り 戻 す 感 覚 こ そ が、 え 通 勤 側 の 最 大
の 魅 力 か も し れ な い な と 思 っ て い ま 

175
00:11:36,390 --> 00:11:39,310
す。 
で、 こ こ か ら は で す ね、 メ イ ン パ ー ト 

176
00:11:39,310 --> 00:11:44,790
を ツ ー と し て で す ね、 こ の 通 勤 ラ ン を
私 の ト レ ー ニ ン グ 全 体 の 構 造 の 中 で 

177
00:11:44,790 --> 00:11:49,510
ど う 位 置 づ け て い る か、 少 し 深 い 思 考
の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 っ て み た い と 思 

178
00:11:49,510 --> 00:11:53,190
い ま す。 
で、 私 が 今 回 決 め た 明 確 な ル ー ル が あ

179
00:11:53,190 --> 00:11:56,590
り ま す。 
え え、 そ れ は で す ね、 通 勤 欄 は で す ね、

180
00:11:56,590 --> 00:12:00,590
あ く ま で つ な ぎ の 日 の イ ー ジ ー 層 に 
徹 す る と い う こ と な ん で す ね。 

181
00:12:00,910 --> 00:12:05,550
え え、 決 し て こ の 帰 宅 ラ ン で 息 が 切 れ
る よ う な ペ ー ス 層 や っ た り え え、 ま 

182
00:12:05,550 --> 00:12:08,710
あ、 な ん だ ら イ ン タ ー バ ル 千 メ ー タ ー
五 本 と か を や る わ け じ ゃ な い。 

183
00:12:08,710 --> 00:12:12,590
実 は や ら な い で す け ど、 え え、 ま あ、 そ
う い う ふ う に タ イ ム を 縮 め よ う と 力 

184
00:12:12,590 --> 00:12:17,510
ん だ り し な い こ と を 決 め て い ま す え 
え、 ポ イ ン ト 練 習、 つ ま り 体 を し っ か 

185
00:12:17,510 --> 00:12:19,430
り 追 い 込 ん で、 え え 負 荷 を か け る セ 
ッ。 

186
00:12:19,430 --> 00:12:19,790
シ ョ。 
ン。 

187
00:12:19,790 --> 00:12:24,040
は え え ト レ ッ ド ミ ル、 整 備 さ れ た ラ ン
ニ ン グ コ ー ス あ る い は 陸 上 ト ラ ッ ク 

188
00:12:24,040 --> 00:12:28,200
と い っ た、 集 中 し て 安 全 に 走 る 適 切 な
場 所 で 別 に 行 い ま す。 

189
00:12:28,720 --> 00:12:32,200
通 勤 な お で す ね。 
あ く ま で 疲 労 後 か ら 起 用 6分 程 度 の 完

190
00:12:32,200 --> 00:12:37,760
全 な イ ー ジ ー ペ ー ス で、 乗 り 換 え 時 間
を 有 効 活 用 し な が ら 体 を 動 か す 時 間 

191
00:12:37,760 --> 00:12:43,170
に す る と い う 位 置 づ け な ん で す ね。 
で、 こ こ で え え、 ま あ 最 近 私 が え え ト 

192
00:12:43,170 --> 00:12:46,130
レ ー ニ ン グ の 背 骨 と し て 大 切 に し て 
い る 一 冊 の 本 で す ね。 

193
00:12:46,370 --> 00:12:50,210
え え、 マ リ ウ ス バ ッ ケ の ザ ノ ル ウ ェ ー
ジ ャ ン メ ソ ッ タ プ ラ イ ド の え え、 ま あ

194
00:12:50,210 --> 00:12:52,050
思 想 も 振 り 返 っ て み た い と 思 い ま す 
け ど。 

195
00:12:53,190 --> 00:12:58,310
え え、 本 に は で す ね、 明 確 に 書 か れ て 
い る ん で す け ど、 ト レ ー ニ ン グ の 構 造

196
00:12:58,310 --> 00:13:02,510
と い う の は、 一 つ の 固 定 さ れ た 中 心 の
周 り を、 ま あ こ れ す な わ ち ゴ ー ル デ ン

197
00:13:02,510 --> 00:13:05,390
ゾ ー ン の こ と を 言 っ て る ん で す け ど、
Lt で す ね え。 

198
00:13:05,390 --> 00:13:09,510
ほ か の 全 て が 好 転 す る よ う に 設 計 さ 
れ る べ き と い う ふ う に ば っ け ん は 言 

199
00:13:09,510 --> 00:13:11,590
っ て る ん で す ね。 
え え。 

200
00:13:11,590 --> 00:13:14,990
で、 中 心 は ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン で す ね。 
ま あ、 精 密 に コ ン ト ロ ー ル さ れ た 基 地

201
00:13:14,990 --> 00:13:19,350
ト レ ー ニ ン グ の こ と を で す ね。 
で、 そ の 中 心 を 守 る た め の 非 常 に 重 要

202
00:13:19,350 --> 00:13:24,550
な 原 則 と し て、 イ ー ジ ー 層 を 本 当 に イ
ー ジ ー に 保 つ こ と が 繰 り 返 し 強 調 さ 

203
00:13:24,550 --> 00:13:28,750
れ て い る ん で す ね。 
で、 本 の 中 で バ ッ ケ ン は イ ー ジ ー と し

204
00:13:28,750 --> 00:13:34,270
て イ ー と し た 日 は で す ね え、 最 大 心 拍
数 の 70% 未 満 を 厳 守 す べ き だ と 述 べ 

205
00:13:34,270 --> 00:13:39,950
て い る ん で す ね。 
な ぜ な ら、 最 大 心 拍 と 70% か ら 80% 前

206
00:13:39,950 --> 00:13:44,270
後 の、 い わ ゆ る 中 途 半 端 に 速 い だ け の
ジ ョ グ グ レ ー ゾ ー ン で 走 っ て し ま う 

207
00:13:44,270 --> 00:13:49,670
と、 有 酸 素 だ け の 適 用 の 恩 恵 が 少 な い
に も か か わ ら ず、 金 や 県 に か か る 疲 労

208
00:13:49,670 --> 00:13:52,630
の コ ス ト だ け が 跳 ね 上 が っ て し ま う 
か ら な ん で す ね。 

209
00:13:53,350 --> 00:13:57,270
で、 こ こ か ら は で す ね。 
う ん、 私 の 解 釈 で す け ど、 多 く の 市 民 

210
00:13:57,270 --> 00:14:00,190
ラ ン ナ ー が つ い 落 ち 入 り が ち な 罠 が 
で す ね。 

211
00:14:00,550 --> 00:14:04,630
ま さ に こ の 異 動 の つ い で に ち ょ っ と 
い い 練 習 を し て や ろ う と い う 欲 で は 

212
00:14:04,630 --> 00:14:08,550
な い で し ょ う か ね。 
ま あ、 せ っ か く せ っ か く 荷 物 を 背 負 っ

213
00:14:08,550 --> 00:14:13,870
て 8キロ 走 る ん だ か ら、 え え、 ち ょ っ と 
ペ ー ス を 上 げ て み よ う か と か、 電 車 に

214
00:14:13,870 --> 00:14:16,790
負 け な い よ う に 早 く 着 く よ う に 追 い 
込 ん で み よ う か と か。 

215
00:14:17,910 --> 00:14:21,390
イ ン タ ー バ ル え え と は？ 
ヴ ィ オ ツ マ ッ ク ス 刺 激 ち ゃ お う か な 

216
00:14:21,390 --> 00:14:23,630
と。 
え え、 ま あ、 そ う や っ て で す ね、 日 常 の

217
00:14:23,630 --> 00:14:27,630
移 動 を 中 途 半 端 な ハ ー ド な 演 習 に 変 
え て し ま う と、 何 が 起 き る か。 

218
00:14:28,310 --> 00:14:31,790
え え、 翌 日 の え え 足 に 重 い 疲 労 が 残 っ
て。 

219
00:14:32,190 --> 00:14:38,030
え え、 本 当 に 全 力 を 注 ぐ べ き 終 末 の ポ
イ ン ト 練 習 や、 え え ト ラ ッ ク の 質 の 高

220
00:14:38,030 --> 00:14:41,030
い セ ッ シ ョ ン で 体 が 思 う よ う に 動 か 
な く な っ て し ま う。 

221
00:14:41,470 --> 00:14:45,350
あ と は で す ね。 
通 勤 路 っ て、 ま あ 信 号 も あ る し。 

222
00:14:45,350 --> 00:14:51,470
結 構 う ん。 
あ の 速 攻 の 蓋 が 開 い て た り す る こ と 

223
00:14:51,470 --> 00:14:53,440
も あ る。 
あ る か な と 思 う ん で す け ど、 ま た 道 路

224
00:14:53,440 --> 00:14:54,960
も 結 構 ガ タ ガ タ し ま す よ ね。 
そ こ で。 

225
00:14:55,790 --> 00:14:59,270
追 い 込 ん じ ゃ っ た り す る と 危 な い。 
普 通 に 転 倒 す る こ と も あ り ま す か ら。

226
00:14:59,270 --> 00:15:01,230
あ の 気 を つ け な き ゃ い け な い で す よ 
ね。 

227
00:15:02,270 --> 00:15:06,790
で、 え え ハ ー ド な 練 習 を す る と で す 
ね、 筋 肉 の 安 静 時 の 緊 張 度 合 い で あ る

228
00:15:06,790 --> 00:15:09,430
筋 ト ー ン が、 マ ッ ス ル ト ー ン が 上 が っ
ち ゃ う ん で す ね。 

229
00:15:09,870 --> 00:15:13,990
で、 こ の 上 が っ て し ま っ た マ ッ ス ル ト
ー ン を え え 元 の 正 常 な 状 態 に 戻 す た 

230
00:15:13,990 --> 00:15:19,310
め に は、 え え じ っ と 座 っ て 休 む 完 全 給
料 よ り も 心 拍 数 を 低 く 抑 え た イ ー ジ 

231
00:15:19,310 --> 00:15:24,510
ー な ジ ョ ギ ン グ で え え 体 を 動 か す 能 
動 的 な 正 常 化 と い う。 

232
00:15:24,510 --> 00:15:26,470
で す か ね。 
ま あ、 こ れ が 極 め て 有 効 で あ る と、 こ 

233
00:15:26,630 --> 00:15:29,830
の 本 に も 書 か れ て い ま す。 
え、 つ ま り で す ね。 

234
00:15:29,830 --> 00:15:35,270
今 回、 私 が 始 め る 8キロ の 帰 宅 ラ ン は。 
え、 単 な る 移 動 手 段 や 時 間 の 節 約 で あ

235
00:15:35,270 --> 00:15:40,950
る 以 上 に、 前 日 や 前 々 日 の 練 習 で 高 ま
っ た き ん と ん を で す ね、 穏 や か に 下 げ

236
00:15:40,950 --> 00:15:43,830
て え。 
次 の ポ イ ン ト の 練 習 に 向 け て、 足 を し

237
00:15:43,830 --> 00:15:49,830
な や か に 上 な 状 態 に 戻 す た め の 極 上 
の 回 復 セ ッ シ ョ ン に え、 し た い な と 思

238
00:15:49,830 --> 00:15:53,310
っ て い ま す。 
そ の た め に は で す ね、 キ ロ 5分 と か ま、

239
00:15:53,310 --> 00:15:58,160
疲 れ て い た ら キ ロ 6分 6分 半 で も。 
で も い い ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。

240
00:15:58,160 --> 00:16:00,640
こ う い っ た ペ ー ス で で す ね。 
し っ か り 腰 を 据 え て。 

241
00:16:00,640 --> 00:16:04,240
え、 絶 対 に 調 子 に 乗 っ て ペ ー ス を 上 げ
な い 規 律 が 求 め ら れ て る ん で す ね。 

242
00:16:07,880 --> 00:16:12,000
え え、 ま あ、 ト ラ ッ ク や ト レ ッ ド ミ ル 
で の 質 の 高 い 練 習 を 中 心 と し て 揺 る 

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00:16:12,000 --> 00:16:16,760
ぎ な く 固 定 し て い る か ら こ そ。 
ま あ、 こ の 通 勤 路 と か 細 菌 炉 の 8キロ は

244
00:16:16,760 --> 00:16:21,120
で す ね、 完 全 に 力 を 抜 い て。 
え え、 ま あ、 夕 暮 れ の 時 間 帯 で す ね。 

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00:16:21,120 --> 00:16:25,960
ま あ、 景 色 を 楽 し ん で、 体 の 緊 張、 解 き
ほ ぐ す 時 間 と し て、 え え 機 能 さ せ た い

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00:16:25,960 --> 00:16:30,020
な と 思 っ て い ま す。 
ま あ、 多 様 な メ ニ ュ ー を 詰 め 込 む ん じ

247
00:16:30,020 --> 00:16:34,620
ゃ な く て、 目 的 を 研 ぎ 澄 ま せ た 精 密 さ
を 持 ち た い な と 思 っ て ま し て。 

248
00:16:34,620 --> 00:16:38,860
ま あ、 通 勤 ラ ン と い う 日 常 の 何 気 な い
行 動 一 つ を と っ て も え え。 

249
00:16:38,860 --> 00:16:43,540
そ う し た ト レ ー ニ ン グ 哲 学 の レ ン ズ 
を 通 し て で す ね、 全 く 新 し い 価 値 が 見

250
00:16:43,540 --> 00:16:45,940
え て く る ん じ ゃ な い か な と い う ふ う 
に 思 っ て い ま す。 

251
00:16:46,830 --> 00:16:51,230
と い う こ と で、 そ ろ そ ろ 終 わ り に な り
ま す け れ ど も、 今 回 は で す ね、 ま あ、 田

252
00:16:51,230 --> 00:16:57,110
舎 地 方 特 有 の 電 車 の 乗 り 換 え の 待 ち 
時 間 を き っ か け に 始 め た え、 片 道 8キロ

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00:16:57,110 --> 00:17:03,710
の 帰 宅 ラ ン 大 金 欄 月 蘭 に つ い て、 え、 
道 具 の 選 び 方 や 日 常 の 運 用 の 注 意 点、

254
00:17:04,150 --> 00:17:08,390
え、 そ し て 維 持 層 と し て の 生 理 学 的 な
位 置 づ け に つ い て お 話 を し て き ま し 

255
00:17:08,390 --> 00:17:09,470
た。 
え え。 

256
00:17:09,470 --> 00:17:14,430
日 常 の 生 活 の 中 で 私 た ち は 知 ら ず 知 
ら ず の う ち に 仕 方 が な い と 諦 め て い 

257
00:17:14,430 --> 00:17:16,510
る 時 間 に 縛 ら れ て い る こ と が あ り ま 
す。 

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00:17:17,150 --> 00:17:21,910
し か し、 視 点 を 変 え て で す ね。 
適 切 な 道 具 と 明 確 な 哲 学 を 持 っ て 向 

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00:17:21,910 --> 00:17:26,990
き 合 う こ と で、 そ の 不 便 な 待 ち 時 間 
は、 体 を 整 え て 思 考 を ク リ ア に す る た

260
00:17:26,990 --> 00:17:29,350
め の 豊 か な 時 間 へ と 生 ま れ 変 わ り ま 
す。 

261
00:17:29,830 --> 00:17:34,630
も し 皆 さ ん の 日 常 の 中 に も 持 て 余 し 
て い る 時 間 や 異 動 の 隙 間 が あ れ ば、 そ

262
00:17:34,630 --> 00:17:38,670
れ を 走 る 時 間 に。 
あ る い は 自 分 自 身 を 整 え る 時 間 に 変 

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00:17:38,670 --> 00:17:41,430
換 で き な い か。 
え え、 一 度 見 つ め 直 し て も い い ん じ ゃ

264
00:17:41,430 --> 00:17:43,790
な い か な と 思 い ま す。 
で、 も ち ろ ん で す ね。 

265
00:17:43,790 --> 00:17:48,990
そ の 際 は 荷 物 の 管 理 と、 決 し て 頑 張 り
す ぎ な い 完 全 な イ ー ジ ー ペ ー ス を お 

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00:17:48,990 --> 00:17:51,590
忘 れ な く と。 
え え と い う こ と で。 

267
00:17:51,710 --> 00:17:54,470
え え、 は い、 今 回 は こ れ で 終 わ り に し 
ま す。 

268
00:17:54,470 --> 00:17:55,630
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。